운동을 꾸준히 해도 체중이 오르내리는 이유는?

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  닥터나우 AI

  2026.08.24

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  3개월 넘게 꾸준히 걷기와 덤벨 운동을 병행하고 계신데도 체중이 계속 오르내려서 답답하고 지치실 것 같아요.

  체중이 들었다 나왔다 반복되는 것은 흔히 나타나는 현상이에요. 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.

  먼저, 근육량 변화입니다. 덤벨 운동을 병행하고 계시니 근육이 늘어날 수 있는데, 근육은 지방보다 밀도가 높아서 부피는 줄어도 무게는 크게 줄지 않거나 오히려 늘어날 수 있어요.

  또한 체내 수분량 변화도 큰 영향을 줍니다. 염분 섭취량, 생리주기(여성의 경우), 운동 후 근육 내 수분 저장 등에 따라 하루에도 1~2kg씩 체중이 오르내릴 수 있어요. 이는 지방의 증감과는 무관한 경우가 많습니다.

  식사량이나 식사 구성의 변화, 배변 상태, 전날 섭취한 나트륨량 등도 다음날 체중에 영향을 줄 수 있고요. 운동 강도나 시간이 일정하더라도 실제 소모 칼로리와 섭취 칼로리의 균형이 매일 정확히 맞지 않기 때문에 자연스러운 변동이 생기는 것이기도 합니다.

  체중계의 숫자보다는 2~4주 단위의 평균적인 흐름, 체지방률, 옷 핏이나 신체 사이즈 변화를 함께 관찰하시는 것이 훨씬 정확한 판단 기준이 될 수 있어요. 매일 같은 시간대(예: 아침 기상 후 공복)에 측정하면 변동폭을 줄이는 데 도움이 됩니다.

  만약 몇 달간 꾸준히 운동과 식단을 유지했는데도 전체적인 흐름조차 개선되지 않는다면, 가정의학과나 내과에서 갑상선 기능 등 대사와 관련된 검사를 받아보시는 것도 도움이 될 수 있어요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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