데드리프트 후 날개뼈 아래 근육 통증 원인은?

김OO • 2026.10.06

데드리프트 했는데 날개뼈아래 근육쪽 서잇기만아프고 가만히있어도아프고 겁나뻐근함 찌르는느낌이아니라 특정행동이 하면 누가 그냥 진심펀치때린것처럼아픔 데드리프 하는데 갑자기 근육이 찢어지는소리인가 찌직찌긱 소리나고 뚝 그냥 끊어지는소리남

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1개의 답변

  • 데드리프트 중 "찌직찌직" 소리와 함께 "뚝" 끊어지는 느낌이 들고, 이후 가만히 있어도 아프고 특정 동작에서 강한 통증이 느껴지신다니 많이 놀라고 불편하셨을 것 같아요. 이런 증상은 단순 근육통보다는 급성 근육 손상 가능성을 시사하는 경우가 많아, 원인과 대처 방법을 함께 안내해 드릴게요.

    근육이 찢어지는 느낌, 근육 손상(근파열)의 가능성

    데드리프트처럼 무거운 중량을 들어 올리는 동작 중에는 등 위쪽, 특히 날개뼈 주변의 승모근이나 광배근, 능형근 등에 급격한 힘이 가해집니다. 이 과정에서 다음과 같은 상황이 발생했을 가능성이 있어요.

    • 근육 섬유의 부분 파열(근육 좌상, strain injury)
    • 근육과 근막이 붙어 있는 부위의 손상
    • 근육을 감싸는 근막이 찢어지는 손상

    소리가 들렸다는 점, 이후 가만히 있어도 지속적으로 아프다는 점, 특정 동작 시 강하고 날카로운 통증이 나타난다는 점은 단순한 근육 뻐근함(근육통)보다 근섬유나 근막이 실제로 손상되었을 가능성을 더 의심하게 만드는 특징입니다. 특히 "펀치를 맞은 것처럼" 아프다는 표현은 근육이 급격하게 늘어나거나 끊어지면서 생기는 통증과 유사합니다.

    지금 해야 할 대처

    급성 근육 손상이 의심되는 상황에서는 다음과 같은 조치가 도움이 될 수 있어요.

    • 통증이 있는 부위에 추가적인 부담을 주는 운동은 즉시 중단하기
    • 손상 초기(48시간 이내)에는 얼음찜질로 부종과 염증을 줄이기
    • 무리한 스트레칭이나 마사지는 피하고 안정을 취하기
    • 통증이 심하거나 팔을 들기 어렵거나 부종, 멍이 보이면 빠르게 병원 방문하기

    소리와 함께 통증이 갑자기 시작되었고, 시간이 지나도 통증이 줄지 않거나 특정 동작에서 극심한 통증이 반복된다면 단순 염좌가 아니라 근육이나 근막의 부분 파열, 혹은 드물게는 늑골이나 날개뼈 주변 구조물의 손상 가능성도 배제할 수 없습니다. 이런 경우 자가 처치만으로 호전되지 않을 수 있으므로, 정형외과나 재활의학과를 방문하여 초음파나 MRI 등의 영상 검사를 통해 손상 정도를 확인해 보시는 것을 권장드려요. 통증이 지속되거나 악화된다면 가급적 빨리 진료를 받아보시길 바랍니다.

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