하체운동 시 심박수 상승과 어지러움 괜찮은가요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.31

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  운동 중 어지러움까지 느끼셔서 걱정되실 것 같아요.

  하체운동처럼 큰 근육군을 사용하는 운동은 상체운동에 비해 더 많은 혈액과 산소를 필요로 해서 심박수가 다른 운동보다 더 크게 오르는 경우가 흔해요. 120~140 정도의 심박수는 중강도 운동 시 나타날 수 있는 범위이기 때문에 그 수치 자체만으로는 크게 문제가 되지 않을 가능성이 높아요.

  다만 가끔씩 어지러움이 동반된다는 점은 확인이 필요해요. 운동 중 어지러움은 다음과 같은 원인으로 나타날 수 있어요.

  • 무거운 하체운동 시 호흡을 참거나 힘을 주는 동작(발살바 호흡)으로 인한 일시적 혈압 변동
  • 스쿼트나 데드리프트처럼 자세를 바꿀 때(앉았다 일어날 때) 생기는 기립성 저혈압
  • 운동 전 수분이나 식사 섭취 부족
  • 평소보다 강도가 높은 운동으로 인한 산소 공급 부족

  이런 경우라면 세트 사이 호흡을 충분히 하고, 동작 전환을 천천히 하며, 운동 전 수분과 간단한 식사를 챙기는 것으로 완화되는 경우가 많아요.

  하지만 어지러움과 함께 가슴 두근거림, 흉통, 호흡곤란, 눈앞이 캄캄해지는 느낌 등이 함께 나타나거나, 어지러움이 반복적이고 점점 심해진다면 단순 운동반응이 아닐 수 있어 심전도 등 검사를 통해 심장 상태를 확인해보시는 것이 안전해요. 증상이 계속된다면 내과나 심장내과에서 진료를 받아보시길 권해드려요.

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