거북목과 굽은등에 좋은 방법은?

김OO • 2026.08.08

거북목 , 굽응등에는 어떤게 제일 좋은가요?

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1개의 답변

  • 거북목과 굽은 등은 오랜 시간 앉아 있거나 스마트폰·컴퓨터를 볼 때 목이 앞으로 나오는 자세가 반복되면서 생기는 경우가 많아, 일상 속 작은 습관들만 바꿔도 충분히 좋아질 수 있어요. 걱정 많으실 텐데 하나씩 차근차근 짚어드릴게요.

    1. 자세 교정
      모니터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추고, 앉을 때 허리를 곧게 펴고 어깨는 살짝 뒤로 젖혀 귀와 어깨가 일직선이 되도록 유지해주세요. 턱을 살짝 당겨 정수리가 천장을 향한다는 느낌으로 자세를 잡는 것도 도움이 됩니다.

    2. 스트레칭
      목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 고개를 천천히 좌우로 돌리거나 앞뒤로 숙이는 동작, 안면-승모근-뒷머리 순으로 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하루 10분 정도 꾸준히 해보세요.

    3. 근력 운동
      등 상부와 목 근육을 강화하는 운동이 자세 개선에 효과적입니다. 벽에 등을 붙이고 정수리부터 발뒤꿈치까지 닿게 선 뒤, 팔을 머리 위로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하면 등과 어깨 라인을 정렬하는 데 도움이 돼요.

    4. 규칙적인 휴식
      30분~1시간마다 자리에서 일어나 몸을 움직여주는 것이 자세 유지에 큰 도움이 됩니다.

    5. 전문가 상담
      스트레칭과 자세 교정만으로 개선이 더디거나 통증이 지속된다면, 정형외과에 방문해 도수치료나 물리치료 등 개인에게 맞는 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

    꾸준함이 가장 중요한 부분이니, 위 방법들을 일상에서 조금씩 실천해보시면 분명 도움이 되실 거예요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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