운동 후 복숭아뼈 아래 통증 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.10.06

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  갑자기 걷기와 달리기 운동량을 늘리신 후 복숭아뼈 아래쪽에 통증이 생기셨다니, 운동 부하가 누적되며 발목 주변 조직에 부담이 간 것으로 보여 불편하셨을 것 같아요. 특별히 삐끗한 기억이 없더라도 운동 패턴이 바뀌면 발목 통증이 생길 수 있는데, 어떤 원인들이 있는지 하나씩 살펴볼게요.

  운동량 변화로 생기는 복숭아뼈 통증의 원인

  과사용으로 인한 근육·건 손상

  오랫동안 운동을 쉬다가 걷기와 달리기를 번갈아 하면 발목을 지지하는 인대와 건, 특히 복숭아뼈 주변을 지나가는 후경골근건이나 비골근건에 반복적인 긴장이 가해질 수 있어요. 이런 경우 처음엔 붓지 않고 특정 동작이나 체중을 실을 때만 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.

  자각하지 못한 미세 염좌

  걷거나 뛰는 중 지면이 평탄하지 않거나 발을 헛디뎌 미세하게 발목이 꺾였지만 본인은 느끼지 못했을 가능성도 있어요. 미세 염좌는 바로 붓지 않고 시간이 지나면서 통증이나 뻣뻣함이 나타나는 경우가 흔합니다.

  부주상골 등 구조적 요인

  복숭아뼈 안쪽 아래에 평소보다 운동량이 늘면서 부주상골 같은 해부학적 변이 부위에 자극이 가해져 통증이 발생하는 경우도 있어요. 이는 단순 촉진만으로는 구분하기 어렵습니다.

  통증이 지속될 때 확인해야 할 사항

  아래와 같은 증상이 동반되거나 통증이 며칠 이상 지속된다면 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 확인해 보시는 것이 좋습니다.

  • 걷거나 뛸 때마다 통증이 반복되거나 점점 심해지는 경우
  • 특정 부위를 누르면 콕 집어 아픈 압통이 있는 경우
  • 붓기, 열감, 발목 움직임의 제한이 새로 생기는 경우
  • 안정을 취해도 통증이 줄지 않는 경우

  당분간은 통증이 있는 날은 걷기나 달리기 강도를 낮추고, 운동 전후 충분한 스트레칭과 얼음찜질로 자극을 줄여주시는 것이 도움이 될 수 있어요. 증상이 가볍다고 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으니, 통증이 반복되면 가까운 정형외과에서 엑스레이 등 검사를 받아보시길 권합니다.

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