잠이 오지 않을 때 어떻게 해야 하나요?

가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.13
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  새벽 6시 출근을 앞두고 밤새 잠들지 못하고 계시다니 정말 답답하고 힘드실 것 같아요.

  먼저 아침 8시에 마신 커피가 영향을 미쳤을 가능성이 있어요. 카페인은 개인에 따라 반감기가 길어 6시간 이상 체내에 남아있는 경우도 있지만, 지금처럼 12시간 넘게 잠들지 못하고 있다면 커피 외에 잡생각이나 긴장, 스트레스, 수면 습관 등 다른 요인도 함께 작용하고 있을 가능성이 커요.

  지금 시점에서는 억지로 잠들려고 애쓰기보다는, 불을 끄고 편안하게 눈을 감고 누워서 몸을 쉬게 해주는 것이 도움이 될 수 있어요. 잠을 자야 한다는 강박이 오히려 각성 상태를 유지시킬 수 있기 때문에, 잠이 오지 않아도 조용히 누워서 휴식을 취하는 것만으로도 몸의 피로 회복에 어느 정도 도움이 됩니다. 스마트폰이나 밝은 화면을 보는 것은 피해주시는 게 좋아요.

  출근을 포기할 수 없는 상황이시라면, 수면을 완전히 포기하기보다는 남은 시간 동안이라도 편안한 자세로 눈을 감고 휴식을 취해보시길 권해드려요. 다만 이렇게 커피 섭취 후 장시간 잠들지 못하는 일이 반복된다면, 카페인 섭취 시간을 조정하고 낮 동안의 활동량, 규칙적인 수면 패턴 등 생활 습관을 점검해보시는 것이 필요해요. 이런 증상이 자주 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 가까운 내과, 가정의학과, 정신건강의학과에 내원하셔서 상담받아보시는 것을 권장드려요.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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