무거운 물건 들고 팔과 허리 통증이 생겼을 때 대처법은?
엄OO • 5일 전
오늘 오른팔로 무거운걸 들었고 왼쪽 허리? 골반을 삐끗했는데, 오른쪽 손목부터 팔꿈치까지, 그리고 오른쪽 종아리가 뻐근합니다. 오른손 약지도 뻐근합니다. 오른쪽 어깨 튀어나온 부분을 누르면 엄청 아프구요. 어떻게 된건가요? 이런건 어떻게 풀어줘야 하나요? 온찜질인가요 냉찜질인가요?
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI5일 전
갑자기 무거운 물건을 들고 나서 여러 부위에 통증이 한꺼번에 생기셨다니 많이 불편하고 걱정되실 것 같아요. 통증 부위별로 어떻게 대처하면 좋을지, 그리고 병원 방문이 필요한 경우는 어떤 것인지 함께 살펴볼게요.
찜질은 냉찜질부터 시작하세요
다친 지 오늘 하루밖에 지나지 않은 급성 통증이라면 냉찜질이 우선입니다. 무거운 물건을 들다가 근육이나 인대에 급격한 부담이 가해지면 미세한 손상과 함께 염증 반응이 생기는데, 이때는 얼음주머니나 냉찜질팩을 수건에 감싸 10~15분씩, 하루 여러 차례 통증 부위에 대주시는 것이 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나 며칠 후에도 뻐근함이 남아있거나 뭉친 느낌이 지속된다면, 그때는 온찜질로 바꿔 혈액순환을 도와주시는 것이 좋습니다.
부위별 증상, 어떻게 이해하면 될까요
허리·골반 삐끗함
왼쪽 허리나 골반을 삐끗한 느낌은 급성 요추 염좌의 가능성이 있습니다. 가능하면 움직임을 최소화하고, 바로 눕거나 옆으로 누울 때 무릎 아래나 무릎 사이에 베개를 받쳐 허리에 가는 부담을 줄여주세요. 통증이 심하면 소염진통제 복용도 도움이 될 수 있습니다.
팔·손목·손가락의 뻐근함
오른팔로 무거운 것을 들었을 때 손목부터 팔꿈치, 약지까지 뻐근한 것은 손목과 팔을 지나는 근육, 힘줄이 과도하게 긴장되면서 생긴 증상일 수 있습니다. 무리하게 손목을 쓰지 않고 쉬어주시는 것이 중요하며, 냉찜질 후 통증이 줄어들면 가볍게 손목을 돌리거나 펴는 스트레칭을 천천히 시도해보실 수 있습니다.
어깨 튀어나온 부분의 압통
어깨의 튀어나온 뼈 부위(견봉 부근)를 눌렀을 때 심하게 아픈 것은 그 주변 근육이나 힘줄에 염증이 생겼을 가능성을 시사합니다. 무거운 물건을 드는 동작에서 어깨 관절에 순간적으로 큰 힘이 가해지면 이런 통증이 나타날 수 있습니다.
종아리 뻐근함
반대쪽 종아리까지 뻐근한 것은 무거운 것을 드는 동작에서 자세를 보완하려고 다리 근육에도 힘이 많이 들어갔기 때문일 수 있습니다. 가볍게 다리를 펴고 쉬어주시는 것이 도움이 됩니다.
병원 방문이 필요한 경우
아래와 같은 증상이 동반되거나 통증이 심해지면 자가 관리보다는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.
- 팔이나 다리로 저림, 당기는 통증(방사통)이 뻗어나가는 경우
- 손이나 발의 감각이 둔해지거나 힘이 빠지는 경우
- 어깨나 손목을 움직이기 힘들 정도로 통증이 심한 경우
- 하루 이상 쉬어도 통증이 줄지 않거나 점점 심해지는 경우
- 대소변 조절이 어렵거나 다리에 힘이 빠지는 증상이 동반되는 경우
지금은 여러 부위가 동시에 뻐근하고 아프신 상태라 우선 냉찜질과 휴식으로 지켜보시되, 하루 이틀 안에 호전되지 않거나 위와 같은 증상이 나타나면 정형외과나 신경외과에서 검사를 받아보시는 것을 권해 드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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