근육통이 3일째 지속되면 어떻게 해야 하나요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.13

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  평소 안 하던 힘든 일을 하신 후 다리 뒤쪽에 통증이 계속되어 많이 불편하시겠어요.

  익숙하지 않은 근육을 갑자기 많이 사용하면 근섬유에 미세한 손상이 생기면서 통증이 나타나는데, 이를 지연성 근육통이라고 해요. 보통 활동 후 24~72시간 사이에 통증이 가장 심해지고, 이후 서서히 줄어들면서 3일에서 일주일 정도 지나면 자연스럽게 회복되는 경우가 많아요. 지금 3일째라면 통증이 정점을 지나 서서히 나아지는 시기일 가능성이 있어요.

  회복을 돕기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요.

  • 통증이 있는 근육을 무리하게 스트레칭하거나 마사지하기보다는 가볍게 움직여 혈액순환을 돕는 정도가 좋아요.
  • 초기에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 시간이 지나면서는 온찜질로 근육을 이완시켜주는 것이 도움이 돼요.
  • 충분한 수분 섭취와 휴식도 회복에 중요해요.
  • 통증이 심하다면 아세트아미노펜이나 이부프로펜 성분의 일반의약품 진통제를 복용하실 수 있어요.

  다만 다음과 같은 경우에는 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료가 필요해요.

  • 통증이 시간이 지나도 전혀 나아지지 않거나 오히려 심해지는 경우
  • 다리가 심하게 붓거나 열감이 있는 경우
  • 소변 색이 진한 갈색이나 콜라색으로 변하는 경우 (근육 손상이 심할 때 나타날 수 있는 신호예요)
  • 근력이 눈에 띄게 약해지는 경우

  이런 증상이 없이 통증만 서서히 줄어들고 있다면 며칠 더 지켜보셔도 괜찮지만, 통증이 계속되거나 위에 말씀드린 증상이 동반된다면 가까운 병원에서 진료를 받아보시는 것이 안전해요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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