직장에서 한달 내내 경력자가 소리지르는 상황에 머리가 하예지고 경직되고.ㅡ 주눅이 들어요ㅡ 주위사람들 보기도 부끄럽고... 계속 우울합니다. 퇴근후 다음날 출근전까지 시계보며 초조해지고.. 휴일도 시계를 계속보며 휴일뒤 출근이 걱정이고 두렵습니다. 밤에 자는것도 ..시간이 빨리갈꺼 같아 자는게 두렵고.. 그러니 다음날 몸피곤하고 멍해지기도하고 그럽니다. 우울증은 밑바닥애 항상 깔려있는듯해요.. 미래도 불안하고.. 자꾸 잡생각이 걱정이 머릿속에서 쉬지않고 돌아서 힘들어요.. 정신의학과 가보려고 한 토요일 오늘이 광복절 휴무였어서 처로 40분거리 정신의학과 갔다가 되돌아왔어요.. 정신의학과에서 약 받아서 8월18일 시작되는 주엔 제대로 약의힘도 좀 받아 일해 보려했는데.. 그것도 무산돼서... 당장 다음주 출근이 두려워요.ㅠ
1개의 답변
한 달 내내 이어진 질책과 그로 인한 위축감, 그리고 퇴근 후에도 다음 출근을 걱정하며 시계를 보고, 잠드는 것마저 두려워지는 상황이라니 얼마나 지치고 힘드셨을지 마음이 많이 아픕니다. 정신건강의학과에 가려고 마음먹고 40분 거리를 다녀오셨는데 휴무로 진료를 못 받으신 것도 속상하셨을 것 같아요.
지금 겪고 계신 증상들, 즉 특정 상황이 반복적으로 떠올라 초조해지는 것, 잠들기 두려운 것, 무기력하고 멍해지는 느낌, 미래에 대한 불안과 잡생각이 쉬지 않고 도는 것은 직장 내 스트레스가 누적되면서 우울감과 불안이 함께 나타나는 경우 흔히 동반되는 증상입니다. 이런 상태가 지속되면 신체적으로도 소화불량, 두통, 근육 긴장, 수면 질 저하 등으로 이어질 수 있어서, 방치하지 않고 적절히 도움을 받는 것이 중요합니다.
가장 먼저 권해드리고 싶은 것은 다음 진료 가능한 날에 꼭 정신건강의학과를 방문하시는 것입니다. 전문의와의 상담을 통해 현재의 스트레스 상황과 감정 상태를 구체적으로 이야기하면, 필요시 약물치료나 인지행동적인 접근을 통해 불안감과 수면 문제를 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 직접 병원을 방문하기 부담스럽다면 닥터나우 앱의 '과목 진료' 중 정신건강의학과 비대면 진료를 이용해보시는 것도 방법이 될 수 있습니다.
병원 진료를 받기 전까지 스스로 해볼 수 있는 것들도 있습니다. 잠들기 전 시계를 보지 않도록 시야에서 치워두거나, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 가벼운 스트레칭이나 심호흡을 해보는 것이 수면에 대한 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 출근 전 초조함이 심할 때는 그 생각을 억누르기보다 종이에 걱정을 적어보며 생각을 정리하는 것도 도움이 될 수 있어요. 가능하다면 신뢰할 수 있는 동료나 가족에게 현재 겪고 있는 상황을 털어놓는 것도 심리적 부담을 줄이는 데 좋은 방법입니다.
지금 느끼시는 우울감과 불안은 질문자님이 약해서가 아니라, 반복적인 스트레스 상황에 자연스럽게 나타나는 반응입니다. 다음 진료 기회에는 꼭 전문의의 도움을 받으시길 바라며, 그 전까지 조금이라도 스스로를 다독일 수 있는 시간을 가져보시길 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
최근에 퇴임하고 이직했는데 비자발적 퇴임이다 보니 스트레스를 많이 받은 것 같습니다. 탈모가 심해졌는데 늦기 전에 조치를 취하고 싶습니다
탈모M자탈모남성탈모요즘 저도 모르게 스트레스를 너무 많이 받았나봐요 그래서 오늘 저녁에 집에있다가 이런 생각 저런 생각을 많이 하다보니까 갑자기 숨이 안 쉬어지고 가슴이 너무 답답했고요 그러다가 몇분도 안 지나서 주체 할 수도 없이 눈물이 나왔는데 한 30분은 계속 운 거 같아요 자고 싶은데 잠도 안 오고요 그냥 뭐가 불안한지 모르겠는데 모든게 다 불안하고..전엔 안 그랬는데 사소한거에 스트레스 받고 너무 어지럽고 힘이 하나도 없어요 어떻게해요 그냥 슬퍼요 너무 슬퍼요 짜증나요 왜 이러는지 알려주세요
정신건강공황장애불안+4스트레스때문에 피부에 발진이 일어난다면 그거때문에 당연히 스트레스를 받잖아요. 얼굴에 발진이 일어나는데 그걸로 또 스트레스를 받잖아요. 어떻게 해야하나요? 계속 악화되는거 아닌가요? 어떤 마음가짐을 가지는 것이 좋을까요?
여드름/피부염알레르기