요즘 저도 모르게 스트레스를 너무 많이 받았나봐요 그래서 오늘 저녁에 집에있다가 이런 생각 저런 생각을 많이 하다보니까 갑자기 숨이 안 쉬어지고 가슴이 너무 답답했고요 그러다가 몇분도 안 지나서 주체 할 수도 없이 눈물이 나왔는데 한 30분은 계속 운 거 같아요 자고 싶은데 잠도 안 오고요 그냥 뭐가 불안한지 모르겠는데 모든게 다 불안하고..전엔 안 그랬는데 사소한거에 스트레스 받고 너무 어지럽고 힘이 하나도 없어요 어떻게해요 그냥 슬퍼요 너무 슬퍼요 짜증나요 왜 이러는지 알려주세요
스트레스로 인해 갑작스럽게 우울증 증상이 나타나셨다면, 몇 가지 방법으로 대처해 보실 수 있어요. 숨이 가빠지거나 가슴이 답답할 때는 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 시도해 보시는 것이 좋습니다. 이는 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 자신의 감정을 글로 표현하는 것은 감정을 정리하고 이해하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 일기를 쓰면서 자신의 감정을 기록해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동도 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산책이나 요가 같은 활동을 시도해 보세요. 사회적 지원도 중요해요. 친구나 가족과 대화를 나누는 것은 감정적인 지지를 받을 수 있는 좋은 방법이며, 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마세요. 그리고 증상이 지속되거나 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받으면 보다 효과적인 대처 방법을 찾을 수 있어요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전에 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드려요. 당신의 건강과 행복이 가장 중요하니 너무 어렵게 생각하지 마시고, 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요.
꼭 확인해주세요.
84세 어머님이 역류성식도염으로 인한 메스꺼움과 하품을 해결하기위해 우울증약을 처방받았습니다. 스트레스로인한 증상이라고 하는데 부작용이 적고 많이 처방되는 우울증 약을 소개 부탁드힙니다.감사합니다.
소화기질환울렁거림잠도못자고 가슴도 답답하고 집에있기가 힘들고 경제적인 스트레스 매일매일 죽고싶다는생각이 끈이질않고 있습니다
정신건강불면증불안+3제가 요즘 극심한 스트레스 받고 화를 못참고 살기가 싫고 아무것도 하기 싫고 어떤거만 하든 안하든 배우자나 배우자가 가족들이 저한테 뭐라고 하면 전 다 참고 잇어요. 잠도 못 들고 새벽마다 깰때도 잇습니다. 이유가 뭘까요?
정신건강의학과
