스트레스로 인한 갑작스러운 우울증 증상, 어떻게 대처해야 할까요?

Question

요즘 저도 모르게 스트레스를 너무 많이 받았나봐요 그래서 오늘 저녁에 집에있다가 이런 생각 저런 생각을 많이 하다보니까 갑자기 숨이 안 쉬어지고 가슴이 너무 답답했고요 그러다가 몇분도 안 지나서 주체 할 수도 없이 눈물이 나왔는데 한 30분은 계속 운 거 같아요 자고 싶은데 잠도 안 오고요 그냥 뭐가 불안한지 모르겠는데 모든게 다 불안하고..전엔 안 그랬는데 사소한거에 스트레스 받고 너무 어지럽고 힘이 하나도 없어요 어떻게해요 그냥 슬퍼요 너무 슬퍼요 짜증나요 왜 이러는지 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스로 인해 갑작스럽게 우울증 증상이 나타나셨다면, 몇 가지 방법으로 대처해 보실 수 있어요. 숨이 가빠지거나 가슴이 답답할 때는 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 시도해 보시는 것이 좋습니다. 이는 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 자신의 감정을 글로 표현하는 것은 감정을 정리하고 이해하는 데 도움이 될 수 있으므로 매일 일기를 쓰면서 자신의 감정을 기록해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동도 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 산책이나 요가 같은 활동을 시도해 보세요. 사회적 지원도 중요해요. 친구나 가족과 대화를 나누는 것은 감정적인 지지를 받을 수 있는 좋은 방법이며, 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마세요.

그리고 증상이 지속되거나 일상 생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면, 정신건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받으면 보다 효과적인 대처 방법을 찾을 수 있어요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전에 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성하는 것도 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 필요하다면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드려요. 당신의 건강과 행복이 가장 중요하니 너무 어렵게 생각하지 마시고, 도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요.

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