공황장애증상으로 잠을 못들겠는데 4~5시간을 어떻게든 잘까요 아니면 잠대신 몸 안정을 취할까요? 취한다면 어떻게 해야할까요 방안에서 가족안깨우고요 현재 증상은(어둠무서움,심장뛰는게느껴지는거같음,속쓰림과공허함,어지러움,뭔가해야할때생각이순간멈춤,생각하는게꼬리를게속뭄,얼굴쪽땀,힘없음,입맛없음,숨쉬는거 인식자주함,답답함,잠자면3시간정도마다 소변보려가서깸 소변아니더라도 다른이유로)
1개의 답변
공황장애 증상으로 잠을 못 이루고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 현재 경험하고 계시는 다양한 증상들이 공황장애의 전형적인 증상들과 일치합니다.
잠을 자는 것보다는 우선 몸과 마음의 안정을 취하는 것이 더 중요합니다. 억지로 잠을 자려고 하면 오히려 불안감이 더 커질 수 있어요.
방에서 가족을 깨우지 않고 할 수 있는 안정 방법들:
복식호흡법: 가장 효과적인 방법입니다
근육 이완법: 발가락부터 시작해서 다리, 복부, 팔, 어깨, 얼굴 순으로 각 부위를 5초간 긴장시켰다가 힘을 빼는 것을 반복하세요
5-4-3-2-1 기법:
만약 처방받은 안정제가 있다면 복용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 정신건강의학과 전문의의 진료를 받아보시기를 권합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
잠을 나눠서 여러번 자는거 괜찮은건가요? 7시간을 잔다치면 3시간 반씩 2번이라던가 2시간 20분씩 3번이라던가 하는게 괜찮을까요? 제가 지금 그러고 있어서요. 이렇게 자니까 매일 새벽에 잠을 별로 못자서요
정신건강의학과수면장애허리 통증 있을때.... 맨 바닦에서 잠을 청하는게 좋은가요? 아니면 침대에 자는게 좋은가요? 제가 침대에서 자면 허리 통증을 너무 심하게 느끼는데 맨 바닦에서 자면 통증이 조금 밖에 안옴니다 어떻게 해야 될까요?
통증디스크허리통증너무 오래 잠을 자는 것이 건강이 안좋다는 걸 나타내는 걸까요? 평소에는 6~7시간 수면을 취하는데 어느 날은 9~10시간 수면을 취하기도 합니다. 가끔은 주변 소리에 민감하게 반응하여 깨기도 하는데 어떨 때는 큰 알람소리에도 일어나지 못하며 주변이 시끄러워도 잘 자거나 누군가가 자고 있는 저를 1층 도서관에서 5층 교실까지 업고 가도 눈치를 못 챌 정도로 푹 자기도 합니다. 이것이 건강상으로 어떤 문제가 있다는 걸 나타내나요?
가정의학과