장시간 서서 일할 때 허리 통증 해결법은?

김OO • 2026.10.02

서서장시간일하는직업을가진사람인데요 오래서있거나 무거운물건을들면등이묵직하고뻐근하고앉아있거나 누워있으면편안하고 그러는데일을해야하는데걱정입니다 도와주세요

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1개의 답변

  • 오래 서서 일하다 보니 등과 허리가 묵직하고 뻐근하신 상황, 많이 힘드실 것 같아요. 앉거나 누우면 편안해지는 양상이라면 척추에 가해지는 부담이 누적되어 생긴 근육 긴장성 통증일 가능성이 높아요. 일을 계속하면서도 통증을 줄일 수 있는 방법과 주의해서 지켜봐야 할 신호를 함께 안내해 드릴게요.

    서서 일할 때 허리 부담을 줄이는 방법

    자세 관리

    오래 서 있을 때는 허리에 과도한 전만(앞으로 꺾이는 자세)이 생기지 않도록 하는 것이 중요해요.

    • 양발을 어깨너비로 벌리고 체중을 양쪽 발에 균등하게 분산하기
    • 한쪽 발을 낮은 발판이나 받침대에 올려 번갈아 쉬어주기
    • 배와 엉덩이에 살짝 힘을 주어 코어 근육으로 상체를 지지하기
    • 가능하다면 10~15분마다 자세를 바꾸거나 잠깐 걸어주기

    물건을 들 때 주의할 점

    무거운 물건을 들 때 허리를 숙여서 들면 허리에 실리는 부담이 크게 늘어나요.

    • 허리를 편 상태로 무릎을 굽혀 쪼그려 앉은 뒤 물건을 들어올리기
    • 물건을 몸에서 멀리 두고 들지 않고 최대한 몸 가까이 붙여서 들기
    • 혼자 들기 무거운 물건은 무리하지 않고 도움을 요청하기

    통증 완화를 위한 관리

    근육이 뭉치고 뻐근한 느낌이 있을 때는 스트레칭과 온열찜질이 도움이 될 수 있어요.

    • 퇴근 후 허리와 다리 뒤쪽 근육(허벅지 뒤, 종아리) 스트레칭
    • 따뜻한 찜질이나 가벼운 마사지로 긴장된 근육 풀어주기
    • 통증이 심한 날에는 무리한 활동을 피하고 충분히 휴식하기

    병원 진료가 필요한 경우

    지금처럼 서 있거나 들 때만 뻐근하고 쉬면 편안해지는 정도라면 근육통일 가능성이 크지만, 아래와 같은 증상이 동반된다면 단순 근육통이 아닌 디스크 등 다른 원인을 의심해볼 수 있어 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시는 것이 좋아요.

    • 엉덩이나 다리까지 저리거나 당기는 느낌이 뻗어나가는 경우
    • 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 느낌
    • 기침이나 재채기를 할 때 통증이 심해지는 경우
    • 휴식을 취해도 통증이 점점 심해지거나 오래 지속되는 경우

    지금 당장 병원에 가기 어려운 상황이라면 닥터나우 앱의 '과목 진료' 중 정형외과 비대면 진료를 통해 우선 통증 완화에 도움이 되는 약을 상담받아 보시는 것도 방법이 될 수 있어요. 다만 증상이 지속되거나 악화된다면 가까운 시일 내에 병원에 내원하여 정밀 검사를 받아보시길 권해드려요.

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