교대근무 후 불면증 해결 방법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.31

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  18년이든 2년이든 교대근무를 오래 하다 보면 몸의 생체리듬이 깨지면서 야간 근무 후에도 깊게 잠들지 못하는 경우가 정말 많아요. 세 시간씩 자고 다시 근무를 나가는 상황이 계속되면 몸도 마음도 지치실 수밖에 없을 것 같아요.

  교대근무로 인한 수면 문제는 불면증의 여러 형태 중 하나로 볼 수 있는데요. 잠이 드는 데 어려움을 겪거나, 자다가 자주 깨거나, 원하는 시간보다 일찍 깨는 것 모두 불면증에 해당할 수 있어요. 교대근무 특성상 신체 리듬과 실제 수면 시간이 어긋나기 때문에 이런 증상이 나타나기 쉬워요.

  생활 습관 측면에서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요.

  • 잠을 반드시 자야 한다는 강박을 내려놓기
  • 취침 전 카페인과 알코올 피하기
  • 자기 전 따뜻한 차 마시기, 가벼운 스트레칭 등 이완 활동
  • 잠들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰 사용 자제하기
  • 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 누워있는 습관 유지하기
  • 낮에 자야 할 때는 암막커튼, 안대, 귀마개 등으로 최대한 밤 환경과 비슷하게 만들기

  이런 방법들로도 개선이 잘 되지 않고 다음 근무나 일상생활에 지장이 있을 정도라면, 일시적으로 약국에서 구입 가능한 수면유도제를 복용해보는 것도 방법이 될 수 있어요. 다만 이런 제품을 사용해도 증상이 나아지지 않거나, 불면이 반복적으로 지속된다면 정신건강의학과 진료를 통해 정확한 상태를 확인하고 필요 시 약물 치료나 상담을 받아보시는 것이 가장 안전한 방법이에요. 대면 진료가 어려우시다면 닥터나우 앱의 '과목 진료' 중 정신건강의학과를 통해 상담받아보실 수도 있어요.

  *처방전이나 복약안내에 졸음유발/운전금지/운전주의 문구가 있는 약은 졸음이나 어지러움을 유발할 수 있어 복용 후 운전은 피하는 것이 안전합니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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