흡연자가 비타민 B6, B12 섭취해도 괜찮나요?

주OO • 2026.09.12

흡연자가 피하면 좋은 비타민이 있다고 들었어요. 피하면 좋은 비타민이 B6이랑 B12이라고 하던데 기준치만 안 넘게 먹으면 괜찮은건가요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.09.12

    흡연을 하시면서 영양제 섭취에 신경 쓰시는 모습이 건강 관리에 도움이 될 것 같아요. 비타민 B6, B12와 관련된 우려에 대해 안내해 드릴게요.

    흡연자와 비타민 B6, B12의 관계

    일부 연구에서 비타민 B6와 B12를 고용량으로 장기간 섭취한 남성 흡연자의 경우 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 보고가 있었어요. 다만 이런 연구들은 대부분 통계적 상관관계를 분석한 코호트 연구 결과이고, 정확히 어떤 기전으로 이런 결과가 나타나는지는 아직 명확히 밝혀지지 않았어요.

    또한 최신 연구들에서는 이전 연구와 달리 위험률이 유의미하게 증가하지 않았다는 결과도 있어서, 비타민 B6와 B12가 흡연자에게 무조건 해롭다고 단정하기는 어려워요.

    기준치만 지키면 안전한가요

    비타민 B6의 하루 권장량은 약 1.5mg, B12는 약 2.5mg 정도인데, 이 범위 내로 섭취한다면 큰 문제가 되지 않는다고 볼 수 있어요. 다만 실제로 많은 종합비타민제나 고용량 비타민 제품에는 이 권장량을 훨씬 초과하는 양이 들어있는 경우가 많아서, 제품을 고를 때 함량을 꼭 확인해 보시는 게 좋아요.

    정리하면 아래와 같은 점을 챙기시면 도움이 될 것 같아요.

    • 복용 중인 영양제의 비타민 B6, B12 함량이 권장량을 크게 초과하지 않는지 확인하기
    • 여러 영양제를 함께 복용할 경우 성분이 중복되어 총합이 초과되지 않는지 체크하기
    • 장기간 고용량 복용이 필요하다고 느껴지면 약사나 의사와 상담해 보기
    • 비타민A, 베타카로틴처럼 흡연자에게 권장되지 않는 다른 성분도 함께 포함되어 있는지 확인하기

    기준치 이내로 섭취하신다면 크게 걱정하실 필요는 없지만, 여러 영양제를 함께 드시고 계시다면 전체 함량을 한 번 점검해 보시는 것을 추천드려요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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