발목 통증이 심해진 원인과 대처법은?

차OO • 2026.09.04

어릴 적, 잦은 발목 부상으로 오른쪽 발목뼈가 약해서 많이 걷거나, 뛰거나 무리가 가는 행동을 하면 아파요. 오랜 시간 바닥에 양반다리를 하고 앉아도 아파요. 최근에 기숙사를 들어가면서 2층 침대를 사용하고 있는데 사다리가 90도여서 그런지 올라가고 내려올 때 발목에 힘이 많이 들어가더라고요. 며칠 전부터 통증이 심해졌어요.

발목통증
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1개의 답변

  • 어릴 적부터 반복된 발목 부상 이력이 있는 상태에서 최근 2층 침대 사다리를 오르내리며 발목에 부담이 가는 동작이 반복되어 통증이 심해지신 것 같아 걱정이 많으실 것 같아요.

    과거 발목을 여러 번 삐끗하거나 다친 경험이 있으면 인대가 약해지거나 늘어난 상태로 남아 발목이 불안정해지는 경우가 많아요. 이런 상태에서는 평소보다 작은 자극에도 통증이 쉽게 재발하거나 악화될 수 있습니다. 양반다리처럼 발목을 특정 각도로 오래 접어두는 자세나, 사다리를 오르내릴 때처럼 체중이 발목에 갑자기 실리는 동작은 약해진 인대나 관절에 스트레스를 줘서 통증을 유발하거나 심하게 만들 수 있어요.

    지금처럼 통증이 심해진 상태라면 우선 발목을 무리하게 사용하는 동작(양반다리, 사다리 오르내리기, 오래 걷기나 뛰기 등)을 최대한 피하고 충분히 쉬어주시는 것이 중요해요. 붓거나 열감이 있다면 얼음찜질로 부기와 염증을 가라앉히고, 필요하다면 붕대나 발목 보호대로 압박을 해주는 것도 도움이 됩니다. 소염진통제를 복용하며 경과를 지켜보실 수도 있어요.

    다만 어릴 때부터 반복적으로 다친 이력이 있고 최근 통증이 심해진 점을 고려하면, 단순히 일시적인 근육 긴장이 아니라 만성적인 인대 손상이나 발목 불안정증, 혹은 관절 내 손상이 진행되고 있을 가능성도 배제할 수 없어요. 휴식과 자가 처치 후에도 통증이 나아지지 않거나 반복된다면 정형외과에 방문해서 엑스레이나 초음파 등 영상 검사를 통해 정확한 원인을 확인해보시는 것을 권해드려요. 필요하다면 보조기 착용이나 발목 강화 운동 등 근본적인 관리 방법도 안내받으실 수 있을 거예요.

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