멜라토닌 복용 중 다이어트 가능할까?

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  닥터나우 AI

  2026.09.15

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  다이어트를 준비하면서 수면 문제까지 신경 쓰고 계시는군요. 멜라토닌은 다이어트 자체와 직접적인 상호작용이 없어 병용이 가능한 편이지만, 체중 감량 효과가 있는 성분은 아니므로 수면을 돕는 용도로만 활용하시는 것이 맞습니다. 멜라토닌의 특징과 다이어트 중 복용 시 주의할 점을 안내해 드릴게요.

  멜라토닌과 다이어트를 함께 해도 되는 이유

  멜라토닌은 체내에서 자연적으로 분비되는 수면 관련 호르몬을 보충하는 성분으로, 식욕이나 지방 대사에 직접 작용하는 약이 아닙니다. 따라서 다이어트를 하면서 수면 보조 목적으로 복용하는 것 자체는 큰 문제가 되지 않습니다. 다만 다이어트로 인해 식사량이나 식사 시간이 불규칙해지면 수면 리듬에도 영향을 줄 수 있으므로, 이런 부분은 함께 고려하시는 것이 좋습니다.

  • 식사량을 급격히 줄이면 공복감이나 스트레스 호르몬 변화로 오히려 잠들기 어려워질 수 있습니다.
  • 카페인이 든 다이어트 보조 식품이나 음료를 함께 섭취하면 멜라토닌의 수면 효과가 감소할 수 있습니다.
  • 저녁 늦게 복용하는 진통제(NSAIDs 계열)는 밤 시간대 체내 멜라토닌 농도를 낮출 수 있어, 가능하면 저녁보다는 다른 시간에 복용하는 것이 권장됩니다.

  멜라토닌 복용 시 참고할 점

  멜라토닌은 보통 취침 1~2시간 전, 식사 후에 복용하며 씹거나 부수지 않고 통째로 삼키는 제형이 많습니다. 장기간 매일 복용하더라도 일반적으로 내성이나 의존성을 유발하는 것으로 알려져 있지는 않지만, 사람에 따라 멜라토닌 없이는 잠들기 어렵다고 느끼는 경우도 있어 장기 복용 시에는 경과를 지켜보는 것이 좋습니다.

  또한 술과 함께 복용하면 수면 효과가 오히려 줄어들 수 있고, 흡연이나 일부 약물(경구피임약 등 에스트로겐 함유 약물, 특정 항생제 등)과 함께 사용하는 경우 멜라토닌 농도에 영향을 줄 수 있으므로 복용 중인 다른 약이 있다면 약사와 상담하시는 것이 안전합니다. 다이어트로 수면 패턴에 변화가 생기고 그로 인해 멜라토닌 없이 잠들기 힘든 상태가 지속된다면, 자가 판단으로 장기간 복용을 이어가기보다는 전문의와 상담해 원인을 확인해 보시는 것을 권해드립니다.

  출처:

  • 약학정보원 - 제일멜라토닌서방정2mg

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