다이어트 중 체중 감량이 정체된 이유는?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.05.25

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  3년 동안 47kg이나 감량하신 것은 정말 대단한 성과입니다. 현재 체중 감량이 정체되어 답답하실 것 같아요.

  다이어트 중 체중 감량이 정체되는 이유는 여러 가지가 있습니다:

  신체 적응 현상

  • 장기간 다이어트로 인해 신체가 적응하여 기초대사율이 낮아질 수 있어요
  • 몸이 현재 체중을 유지하려는 항상성 기전이 작동하게 됩니다

  근육량 증가

  • 체중계 숫자는 변하지 않아도 지방이 줄고 근육이 늘어나는 체성분 변화가 일어날 수 있어요
  • 이 경우 외형적으로는 계속 변화가 나타납니다

  영양 불균형

  • 너무 적은 칼로리 섭취는 오히려 체중 감량을 방해하고 요요현상의 원인이 될 수 있어요
  • 필수 영양소 부족으로 인한 대사 저하가 발생할 수 있습니다

  권장사항

  • 체중계 숫자보다는 신체 변화와 건강 상태에 집중하세요
  • 균형잡힌 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다
  • 너무 극단적인 다이어트보다는 건강한 방법으로 꾸준히 진행하시길 권합니다

  질문자님의 경우 이미 상당한 감량을 이루셨기 때문에, 현재 상태에서의 정체는 자연스러운 현상일 수 있어요.

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