"우울할 땐, 뭘 먹어야 할까?" 우울증에 도움 되는 음식 Top 5

우울증은 누구나 쉽게 경험할 수 있는 증상이기에 마음에 찾아오는 '마음의 감기'로 불리기도 해요. 우울증이 생기는 원인은 개인마다 다르지만, 올바른 식습관으로 우울증 완화에 조금이나마 도움을 받을 수 있어요. 우울증에 도움 되는 음식은 어떤 게 있는지 찬찬히 알려드릴게요.

우울증에 도움 되는 음식 5가지

1) 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 촉진하고 도파민과 세로토닌의 두 가지 신경전달물질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 오메가-3 지방산은 연어뿐만 아니라, 청어나 호두에도 풍부히 들어있어요.

2) 아보카도

아보카도에는 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있는데요. 특히 신경세포의 기능을 개선하는 비타민 B6과 엽산이 풍부하게 들어있어 우울증에 도움 되는 음식으로 손 꼽혀요. 당분 함량은 낮지만 식이섬유는 풍부해 다이어트에도 도움이 돼요.

3) 검은콩

검은콩은 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 마그네슘과 아미노산인 트립토판을 함유하고 있어요. 트립토판은 신경계를 안정시켜주고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 영양성분이에요. 따라서 콩을 자주 섭취해 주면 우울증 예방에 도움을 받을 수 있어요.

4) 초콜릿

다크초콜릿에는 세로토닌과 엔도르핀 수치를 높여주는 페닐에틸아민이 풍부해요. 이러한 물질들은 우리의 기분을 개선해 주고 스트레스를 줄이는 데 효과적이에요. 하지만, 초콜릿의 과도한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문에 적당량을 먹는 것이 중요해요.

5) 녹차

녹차에는 카페인과 아미노산인 L-테아닌이 들어있는데요. L-테아닌은 스트레스를 완화하고 집중력을 증가시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 하지만 저녁에는 카페인의 영향으로 인해 오히려 수면에 부정적인 영향을 받을 수 있으니, 카페인에 민감하다면 녹차를 섭취하는 시간대를 꼭 신경 써주세요.

위와 같은 음식들은 단독으로 우울증을 완화시켜주는 음식들은 아니에요. 꾸준한 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리가 반드시 동반되어야 하며 우울증의 증상이 심하다면 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요해요.

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