정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.10

  우울증은 혼자서 치료하기 어려운 질환 중 하나입니다. 전문적인 도움을 받는 것이 중요하지만, 병원에 가지 않고 자가 관리를 원하신다면 몇 가지 도움이 될 수 있는 습관이나 행동을 소개해 드릴 수 있습니다. 1. 규칙적인 운동: 운동은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주 3회 이상 30분 이상의 운동, 산책 등을 해보세요. 특히 유산소 운동과 근력운동을 복합하여 장시간 지속적으로 운동을 시행하면 더욱 좋은 효과를 기대 할 수 있습니다. 2. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단을 유지하며, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(예: 생선)과 비타민 B가 풍부한 음식(예: 잎이 많은 채소)을 섭취하세요. 3. 충분한 수면: 규칙적인 수면 습관을 갖고, 하루에 7-8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 4. 스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 5. 사회적 지지: 가족이나 친구와의 관계를 유지하고, 정기적으로 사회적 활동에 참여하세요. 6. 긍정적인 생각 유지: 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꾸려고 노력하고, 자기 자신을 칭찬하는 습관을 들이세요. 그러나 이러한 자가 관리 방법들은 경증의 우울증 증상에 대한 보조적인 방법일 뿐, 중등도 이상의 우울증이나 자살 생각이 드는 경우에는 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다. 우울증은 심각한 정신 건강 문제이며, 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 따라서 가능하다면 정신건강의학과 전문의나 심리 상담가와 상담을 받는 것을 권장합니다. 만약 대면 진료가 부담스럽다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 이용해보세요. 비대면 진료는 기본적으로 전화 진료로 이루어지며, 의사, 한의사 선생님들이 친절하게 응대해주시니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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