"시서스 효능이 궁금해요." 다이어트에 도움 되는 것으로 알려진 시서스 효능, 부작용, 복용법까지

다이어트에 관심이 많은 분들이라면 '시서스'에 대해 한 번쯤은 들어봤을 거예요. '다이어트 마법의 가루'로 불리면서 꽤 오랫동안 여러 매체의 방송에서 시서스를 다루기도 했었는데요. 특히 연예인들의 다이어트 효과로 시서스가 언급되면서 화제가 되기도 했었어요. 처음 들으면 이름마저 생소한 시서스, 과연 무엇일까요? 시서스의 효능과 부작용에 대해 함께 알려드릴게요.

시서스가 무엇인가요?

시서스는 포도과에 속하는 다년생 식물로, 아프리카의 남동부와 아라비아 인도에 집중적으로 서식하고 있는 식물의 이름이에요. 정확한 이름은 '시서스 쿼드랑굴라리스'라고 해요. 인도산 시서스는 3천 년 전의 '아유르베다'라는 고서에 귀한 식용식물로 기록된 적이 있는데요. 이처럼 고대부터 약용 식물로 사용했고, 골절 부상이나 인대와 힘줄을 치료하는 등 다양한 고전 의약품에 사용되었다고 해요.

최근에는 시서스에 들어있는 다양한 플라보노이드의 작용으로 인해 항비만 효과가 있다는 것이 밝혀졌어요. 이에 따라 2018년, 우리나라에서도 식약처가 시서스 추출물에 대해 체지방 감소 기능성을 인정하기도 했어요.

시서스 효능, 효과가 궁금해요.

시서스는 건강기능식품으로, 현재까지도 효능과 효과에 대해 논란이 많은 상황이에요. 식약처에서 인정하고 있는 부분은 시서스 추출물이며 이 역시 건강기능식품으로 '체지방 감소에 도움을 줄 수 있다'라고 제한적으로 기능성을 인정하고 있어요. 따라서 체중을 감소시켜줄 수도 있고 아닐 수도 있기 때문에 사람에 따라 다르게 작용한다는 의미도 포함되어 있다고 해요.

1. 체지방 감소

시서스에 함유된 '퀘르세틴'과 '이소람네틴'이라는 성분은 중성지방의 체내에 지방 흡수 억제를 도와주는 역할을 해요. 하지만 아무것도 하지 않고 시서스 추출물을 복용한다면 이와 같은 효과를 얻기 어렵고, 식이요법과 운동을 병행하면서 시서스를 추가로 복용해야 다이어트 효과를 극대화할 수 있어요.

2. 당뇨 관리

시서스 추출물은 항산화 물질인 '퀘르세틴'이 많이 함유되어 있는데요. 이러한 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용과 병변 감소, 신경 질환 예방 등의 다양한 효능을 갖고 있어요. 특히 소르비톨(당 알코올의 일종)의 축적을 막아주어 당뇨 후유증을 감소시키거나 활성산소로부터 췌장의 베타 세포를 보호해 인슐린 분비를 증가시키는 데에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

3. 식욕과 관련된 호르몬 분비 조절

시서스는 식욕과 관련된 다양한 호르몬의 분비를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 우리의 체중을 조절하는 호르몬은 매우 다양한데요. 그중 '아디포넥틴'이라는 호르몬은 지방세포에 분비되는 호르몬의 일종으로 지방의 합성은 억제하고 연소를 촉진하는 착한 호르몬 역할을 해요. 따라서 시서스 추출물을 적정량 섭취한다면 혈청 아디포넥틴의 수치를 유의하게 증가시킨다는 연구가 있다고 해요.

또한 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시켜주는 '렙틴'이라는 호르몬도 중요한 역할을 하는데, 지방이 과하게 축적되면 음식 섭취를 절제하라는 렙틴의 명령이 뇌 속으로 잘 전달되지 못하게 돼요. 하지만 시서스 추출물에 들어있는 '퀘르세틴'과 '이소람네틴'이 렙틴 호르몬의 저항성을 감소시켜주기 때문에 식욕을 조절할 수 있도록 도와줘요.

시서스의 부작용은 어떻게 되나요?

식약처에서는 시서스 추출물의 1일 1회 섭취량을 300mg으로 권장하고 있어요. 그런데 시서스를 과다 복용하게 될 경우에는 두통, 복통, 설사, 구통, 입이 마르는 부작용 등이 나타날 수 있어요. 또한 수유부나 임산부, 어린이의 경우에는 시서스 복용을 조심하는 것이 좋다고 해요.

시서스 복용법에 대해 알려주세요.

시서스는 분말 형태와 알약 형태로 시중에 판매되고 있는데요. 1일 1회 섭취 권장량은 300mg이기 때문에 가급적 일일 권장량을 지켜주는 것이 좋아요. 건강한 성인은 하루 최대 3,200mg까지 섭취해도 안정성에 큰 문제가 없다는 연구 결과가 있지만, 개인에 따라 반응은 다를 수 있으므로 복용량은 적은 양에서 시작해 서서히 늘리는 것을 추천드려요.

또한 시서스는 식후보다는 식전 섭취를 더욱 권장하고 있어요. 일반적으로 분말 형태로 섭취하는 경우가 많기 때문에, 따뜻하게 차로 마시거나 샐러드, 요거트 등에 뿌려서 섭취하는 분들도 많다고 해요.

시서스 복용을 주의해야 하는 사람도 있나요?

시서스에는 밀, 우유, 달걀, 콩, 조개, 견과류, 땅콩 성분이 함유되어 있기 때문에 관련 식품의 알레르기가 있는 경우라면 반드시 섭취에 주의해야 해요. 또한 단백동화스테로이드 성분이 일부 포함되어 있어, 성장기에 있는 청소년들이 과도하게 복용하는 것은 위험할 수 있어 주의가 필요해요. 영유아, 임산부, 수유부도 섭취 전 의사와의 상담이 반드시 동반되어야 해요.

시서스는 건강기능식품으로, 약이 아니기 때문에 시서스 복용만으로는 다이어트 효과를 기대할 수 없는데요. 시서스 복용과 더불어, 탄수화물과 지방 섭취를 줄이는 식이요법과 규칙적인 운동이 병행되어야 올바른 다이어트 효과가 나타날 수 있어요. 따라서 건강기능식품에만 의존하는 습관은 반드시 멀리해주세요.

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