통풍 발작 NO! 통풍 환자가 꼭 먹어야 할 음식 4가지

한밤중에 갑자기 발가락이 칼로 찌르는 듯 아파서 잠에서 깬 경험이 있으신가요? 바람만 스쳐도 아플 정도로 극심한 통증을 유발하는 통풍은 현대인들에게 점점 흔해지고 있는 질환인데요. 통풍은 올바른 식습관만으로도 충분히 예방하고 관리할 수 질환이에요. 오늘은 통풍 환자들에게 특히 도움이 되는 대표 음식 4가지에 대해 자세히 알아볼게요.

1. 체리

체리는 통풍 환자들에게 가장 추천되는 슈퍼푸드예요. 체리에 풍부하게 들어있는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 바로 그 비밀이에요. 안토시아닌은 강력한 항염 효과로 통풍 발작시 나타나는 관절 염증을 완화하는 데 도움을 줘요. 또한 체리는 요산 수치를 직접적으로 낮춰주는 효과도 있어요. 여러 연구에 따르면 체리를 꾸준히 섭취한 통풍 환자들의 발작 빈도가 35% 감소했다고 해요.

신선한 체리를 하루 10-20개 정도 드시거나, 체리 주스 한 잔을 마시는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요. 냉동 체리도 영양소가 잘 보존되어 있으니 계절에 상관없이 드셔도 돼요.

2. 저지방 유제품

저지방 우유, 요거트 등은 요산 배출을 촉진하고 혈중 요산 농도를 낮추는 데 도움을 주며, 칼슘과 단백질이 풍부해 건강한 관절 유지에도 좋아요. 또한 유제품의 칼슘은 요산과 결합해 몸 밖으로 배출되도록 도와줘요.

하루 2-3잔의 저지방 우유나 플레인 요거트 한 컵 정도가 적당해요. 다만 설탕이 많이 들어간 가공 유제품은 피하시고, 가능한 한 무지방이나 저지방 제품을 선택하세요.

3. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소

오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 통풍 관리에 필수적이에요. 비타민 C는 요산 수치를 낮추는 데 직접적인 도움을 줘요.

비타민 C는 신장에서 요산 배출을 촉진시키고, 요산이 관절에 쌓이는 것을 방해해줘요. 또한 강력한 항산화 효과로 통풍으로 인한 염증과 조직 손상을 줄여줘요.

하루 500mg 정도의 비타민 C 섭취가 권장되며, 이는 오렌지 2-3개나 키위 2-3개 정도에 해당해요. 다양한 색깔의 과일과 채소를 골고루 드시면 비타민 C뿐만 아니라 다른 영양소도 함께 섭취할 수 있어요.

4. 물

물은 통풍 관리에서 절대 빠질 수 없는 필수 요소예요. 충분한 수분 섭취는 요산을 희석시키고 신장을 통한 배출하는 데 매우 중요해요. 탈수 상태가 되면 혈액 내 요산 농도가 높아져 통풍 발작 위험이 증가해요. 반대로 충분한 물을 마시면 요산이 희석되어 결정체가 형성되기 어려워져요.

하루 최소 2-3리터의 물을 마시는 것이 좋아요. 특히 통풍 발작이 있을 때는 더 많은 양의 물을 마셔서 요산 배출을 도와주세요. 일반 물 외에도 보리차, 녹차 등 카페인이 적은 차류도 도움이 돼요.

통풍은 극심한 통증을 유발하지만, 올바른 식습관으로 충분히 예방하고 관리할 수 있는 질환이에요. 오늘 소개한 체리, 저지방 유제품, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 물 4가지를 신경써서 섭취하면 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방할 수 있어요. 다만 통풍 증상이 심하거나 자주 재발하는 경우에는 음식 조절만으로는 한계가 있어요. 통풍 증상이 있을 때에는 병원을 찾아 반드시 전문의와 진료를 꼭 받아주세요.

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