타이틀 이미지

갑자기 핑 도는 "빈혈" 빈혈에 좋은 음식과 도움 되는 식사법 정리

빈혈에 좋은 음식부터 식사법, 빈혈에 안 좋은 습관을 알려드릴게요.

빈혈이란 혈액 중에서 혈색소나 적혈구의 양이 정상보다 적어 생기는 것으로 얼굴이 창백해지거나 쉽게 피곤한 증세가 나타나요. 가장 흔한 것이 철 결핍성 빈혈로 철분의 부적절한 섭취나 흡수 문제, 철분 요구량이 증가되는 임산부, 수유부, 다이어트를 하는 젊은 여성에게 발생 빈도가 높은 편이에요.

빈혈 치료를 위해선 그 원인을 찾아서 없애 주는 것이 가장 우선적이에요. 그런 다음 혈액의 생성을 도와 빈혈을 완화시킬 수 있도록 생활습관 관리가 중요한데요. 빈혈 완화에 도움 되는 식습관을 만들 수 있도록 빈혈에 좋은 음식을 정리해 알려드릴게요.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식은 철분과 단백질이 풍부한 음식으로, 혈색소를 생성하는 데 도움을 줘요. 비타민 B12, 비타민C, 엽산 등이 풍부한 음식은 조혈을 촉진하는 작용을 해요. 빈혈에 좋은 음식 5가지를 알려드릴게요.

1. 소고기

빈혈에좋은음식 빈혈에 좋은 대표적인 음식은 붉은 살코기에요. 육류에는 비타민B12가 풍부한데, 이는 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와 빈혈을 예방해요. 특히, 쇠고기에는 비타민B12가 다량 함유돼 있으며 필수아미노산, 무기질, 비타민 등이 많아 적혈구 생성을 도와요. 철분이 많이 요구되는 임산부나 수유기 여성에게도 좋으며, 아이의 성장발달을 돕는 중요한 음식이에요.

2. 시금치

빈혈커피 시금치는 빈혈에 좋은 엽산이 풍부한 식품이에요. 적혈구 생산을 돕는 엽산은 녹색 채소에 많이 함유되어 있어요. 시금치에는 빈혈에 좋은 철분, 엽산, 망간이 함유되어 있으며, 철분의 흡수를 돕는 비타민C가 풍부해 빈혈 예방에 도움을 줘요. 단, 조리과정에서 영양소가 손실될 수 있으므로 짧은 조리과정을 거치거나 주스로 갈아 마시는 것이 좋아요.

3. 토마토

빈혈증상 토마토는 빈혈 예방에 가장 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민C를 한 번에 섭취할 수 있는 음식이에요. 비타민C가 철분 흡수를 돕고, 엽산은 비타민C에 의해 활성형으로 변환되어 빈혈 예방에 도움을 줘요.

4. 달걀노른자

빈혈에좋은음식 빈혈 예방 특히, 철 결핍성 빈혈에는 달걀노른자가 좋아요. 달걀은 탄수화물, 단백질, 철분 비타민 등 모든 영양소를 골고루 함유한 완전식품이며 특히 노른자에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에 도움을 줘요. 또한, 불포화지방산과 단백질이 풍부해 적혈구의 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈을 자주 겪는 사람이라면 매일 꾸준히 달걀을 1개씩 먹는 것이 좋아요.

5. 브로콜리

빈혈에좋은음식 브로콜리에는 빈혈 예방에 필수인 철분, 비타민C, 클로로필이 풍부하게 함유되어 있어요. 특히, 브로콜리는 철분 함량이 다른 채소에 비해 약 2배에 이를 정도로 풍부한 철분을 함유하고 있어 체내 헤모글로빈 수치를 향상해 빈혈 예방에 좋아요. 또한, 비타민C는 철분이 우리 몸에 잘 흡수할 수 있도록 도와요.

빈혈에 도움이 되는 식사요령

  1. 세끼 식사를 규칙적으로 하여 균형 잡힌 섭취를 통한 영양상태 개선이 필요해요
  2. 철분이 함유된 식품을 충분히 섭취해요
  3. 식사할 때 단백질을 충분히 섭취해줘요
  4. 엽산, 비타민 B12가 들어있는 식품을 충분히 섭취해요
  5. 신선한 과일을 충분히 섭취해요
  6. 커피, 녹차, 홍차 등에 함유된 타닌은 철과 결합하여 철 흡수를 방해하므로 식사 중이나 식사 전후로는 피하는 게 좋아요

빈혈에 관해 더 궁금한 부분이 있다면? 닥터나우 실시간 무료상담 서비스를 이용해 보세요. 전문 의료진들이 24시간 내내 무료로 답변을 남겨주고 있어요. 다른 질환에 관한 질문도 5분 안에 답변 받을 수 있으니 아래 버튼을 눌러 이용해 보세요.

관련 질병 알아보기

  • 빈혈 - 빈혈 증후군

관련 증상 알아보기

  • 어지러움
  • 창백함

관련 진료 병원 찾기

  • 내과
  • 닥터나우는 특정 약품 추천 및 권유를 위해 콘텐츠를 제작하지 않으며 닥터나우 회원의 건강한 생활을 돕는 것을 주 목적으로 합니다.
  • 콘텐츠의 내용은 닥터나우 내 의사 및 간호사의 의학적 지식을 자문 받아 활용했습니다.
  • 그 외 출처 : 가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 하이닥, 부산성모병원
  • 빈혈
  • 빈혈에좋은음식
  • 빈혈증상
  • 빈혈원인
  • 빈혈수치
  • 철겹핍성빈혈
  • 빈혈커피
  • 혈액내과

관련 의료진 상담

  • 혈압이 높지 않은데 빈혈과 머리핑 도는 현상이 발생하는 이유는 무엇일까요?

    갑자기 어제부터 혈압이 높지 않은 상태에서 빈혈이 한두번씩 발생하는데요 갑자기 머리가 핑 도는 현상이 종종 발생하는데 이유가 무엇때문 인가요

    답변완료
  • 생리 전 기립성 저혈압

    평소 혈압은 110/79로 정상인데 생리 전, 중, 후에 오래 서있으면 한번씩 기립성저혈압 올 때처럼 눈앞이 캄캄, 귀 먹먹, 속 메스꺼움 등이 나타날 때가 있어요. 평소 혈압이 정상이어도 이런 증상이 나타날 수 있나요?

    1개의 답변
  • 빈혈과 유사한 어지러움 증상, 원인은 무엇일까요?

    빈혈처럼 어지러움이 있습니다. 심하게 어지럽거나 아픈건 아니고 약간 핑?도는 느낌입니다. 일상에 무리가 갈 정도는 아니긴 한데 이러한 증상 이유가 멀까요

    질문 확인 중

관련 커뮤니티 글

    빈혈이 어느정도로 오래가나요?

    몇 달 전부터 빈혈이 심해져서 철분제를 챙겨먹는데 예전에 비해서는 조금 나아졌지만 좀만 걷거나 배고프면 피가 다 빠진것처럼 어지럽네요 살짝 핑 돌구요.. 제가 아직 20대 초반인데 계속 이래서 걱정이에요 이석증은 아닌거같구요ㅠㅠ 다들 빈혈이 오래가시나요?

    두통, 어지럼증 자주 유발

    두통이 생각보다 심하고 어지럼증이 약간씩 있어요. 빈혈인지는 모르겠어요. 성장기에 빈혈이 있다고는 하던데 잠은 잘 자는 편이고 머리를 다치거나 약물 복용은 없어요🥹

    당뇨일까요ㅠ

    검사받을 시간은 없어서.. 요즘들어 아침 출근하면 너무 힘들고 빈혈마냥 축축 기운이 빠져요 피곤한거랑 달라요 식사하면 괜찮아집니다 근데 갑자기 살이 찐것도 아니고 소변에 거품도 딱히없눈데 당뇨일까요..

personalized_nutrition
실시간 상담 베스트