아연 11mg 매일 섭취해도 괜찮나요?

영양제 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.17
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  영양제를 새로 챙겨보려는 마음, 꼼꼼히 알아보고 계신 점이 참 좋은 것 같아요.

  아연 11mg을 매일 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 범위에 속해요. 한국인 영양섭취기준상 성인 아연 권장섭취량은 남자 8~10mg, 여자 7~8mg 정도이고, 하루 상한섭취량은 35mg으로 제시되고 있어요. 11mg은 권장량보다 약간 높은 수준이지만 상한선에는 한참 못 미치는 양이라 크게 걱정할 필요는 없어요.

  말씀하신 대로 아연은 구리와 상호작용이 있는 성분이에요. 아연을 과다 섭취하면 구리 흡수를 방해할 수 있다는 점이 알려져 있는데, 이는 주로 아연을 상한섭취량에 가깝게 장기간 고용량으로 복용할 때 문제가 되는 경우가 많아요. 11mg 정도의 용량을 매일 섭취하는 정도라면 구리 흡수에 임상적으로 뚜렷한 영향을 줄 가능성은 낮은 편이에요. 다만 아연뿐 아니라 철분이나 칼슘이 포함된 다른 영양제를 함께 드신다면 서로 흡수를 저해할 수 있어 복용 시간을 다소 간격을 두는 것이 도움이 될 수 있어요.

  혹시 다른 영양제나 약을 함께 복용하고 있으시다면, 성분이 중복되거나 상호작용이 있을 수 있으니 약사와 한번 상담해보시는 것도 좋을 것 같아요.

  출처:

  • 약학정보원 - 징키스틴캡슐

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