그릭요거트가 철분 흡수에 영향을 주나요?
류OO • 2026.07.02
빈혈이 있는데 그릭요거트를 먹으면 철분 흡수가 방해받나요?
빈혈
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1개의 답변
빈혈로 고생하고 계시는군요. 철분 흡수에 대해 걱정되시는 마음 충분히 이해됩니다.
그릭요거트를 포함한 유제품은 철분 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 유제품에 풍부한 칼슘이 철분과 경쟁적으로 흡수되면서 철분 흡수율을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 특히 철분이 풍부한 음식이나 철분제와 함께 섭취할 때 이런 영향이 더 클 수 있어요.
하지만 그릭요거트를 완전히 피할 필요는 없습니다. 철분이 풍부한 음식이나 철분제를 복용할 때는 2-3시간 정도 간격을 두고 그릭요거트를 드시면 됩니다. 또한 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위, 딸기 등)과 함께 철분을 섭취하면 흡수율을 높일 수 있어요.
빈혈이 있으시다면 식이요법만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 식물성 철분은 흡수율이 낮아서 이미 철결핍이 진행된 경우라면 철분제 복용이 더 효과적입니다. 황산제일철 계열(훼로바유서방정, 헤모콤플러스 등)이나 푸마르산제일철 계열(고운자임맘정, 헤모마인연질캡슐 등)의 2가 철분제가 흡수율이 좋아 빠른 개선에 도움이 됩니다.
빈혈 증상이 지속된다면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의료진과 상담받으시길 권합니다.
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