최근 수면 중 자주 깨는 원인은 무엇인가요?

송OO • 2026.07.03

고3 여자입니다 예전엔 한 번 자면 깨지도 않고 잤는데 요즘은 일찍 자도, 늦게 자도 항상 새벽이나 아침에 깨요.. 주말엔 항상 늦게까지 자는 편이라 깨지않고 쭉 자는데 요즘은 그게 잘 되지 않아요 평일에도 4시나5시쯤 깨구요… 왜 그런걸까요?

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1개의 답변

  • 고3이라는 중요한 시기에 수면 문제로 힘드실 것 같습니다.

    수면 중 자주 깨는 증상은 불면증의 한 형태로, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우에 해당합니다. 질문자님처럼 예전과 달리 수면 패턴이 변화한 경우 여러 원인이 있을 수 있습니다.

    고3 시기에는 다음과 같은 요인들이 수면에 영향을 줄 수 있습니다:

    스트레스와 심리적 요인

    • 입시 스트레스, 학업 부담, 미래에 대한 불안감 등이 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다
    • 긴장과 걱정으로 인해 깊은 잠에 들기 어려워질 수 있습니다

    생활 패턴의 변화

    • 불규칙한 수면 시간, 늦은 시간까지의 학습, 카페인 섭취 증가 등
    • 스마트폰이나 전자기기 사용으로 인한 블루라이트 노출

    호르몬 변화

    • 청소년기 호르몬 변화가 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다

    개선 방법:

    • 규칙적인 수면 시간 유지하기
    • 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용 줄이기
    • 자기 전 따뜻한 차 마시기나 가벼운 스트레칭
    • 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 휴식하기
    • 잠을 잘 자야 한다는 강박감 내려놓기

    생활 습관 개선 후에도 증상이 지속된다면 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 특히 입시 스트레스가 심한 경우 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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