하루 몇 g부터 단백질 과다인가요?

조OO • 2025.09.06

단백질 몇g부터 과량의 단백질인가요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.09.06

    단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 달라집니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8-1.2g 정도입니다.

    예를 들어, 체중이 70kg인 성인이라면 하루에 56-84g의 단백질 섭취가 적정량이라고 볼 수 있습니다.

    체중 1kg당 2g 이상의 단백질 섭취는 고단백 식이로 간주됩니다. 이 정도 수준부터는 과다 섭취로 볼 수 있으며, 특히 간이나 신장에 문제가 있는 경우 부담을 줄 수 있습니다.

    단백질을 과다하게 섭취하면 간에서 대사되는 과정에서 간 수치에 영향을 줄 수 있고, 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 특별한 목적(예: 근육 증량)이 없다면 권장량을 크게 초과하지 않는 것이 좋습니다.

    질문자님의 건강 상태, 활동량, 목표에 따라 적정 단백질 섭취량은 달라질 수 있으므로, 정확한 개인 맞춤 권장량은 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

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