척추관협착증에 저중량 덤벨운동 가능할까요?

박OO • 2025.09.11

나이는 55세이고 노화로 인해 척추4,5번의 척추관협착증이 있습니다. 증상은 다리저림 증상이 조금 있구요. 심한통증은 없습니다. 궁금한것은 평소에도 가벼운 덤벨운동을 해왔는데요. 고중량의 덤벨운동은 허리 디스크에 좋지않다고하는데요 척추관협착증에 고중량이 아닌 저중량의 덤벨운동은 무리하지 않고 운동을 해도 되나요?

운동
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1개의 답변

  • 척추관협착증이 있으신 상황에서 운동에 대해 고민이 많으실 것 같습니다.

    척추관협착증이 있더라도 적절한 운동은 근력을 강화하고 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저중량 덤벨 운동은 무리하지 않는 범위 내에서 진행하신다면 가능합니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동은 척추 건강에 도움이 될 수 있습니다.

    다만, 몇 가지 주의사항이 있습니다:

    1. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하세요
    2. 허리에 과도한 부담을 주는 자세는 피하세요
    3. 점진적으로 운동 강도를 조절하세요
    4. 운동 전후 충분한 스트레칭을 하세요

    질문자님의 경우 이미 다리 저림 증상이 있으므로, 정형외과 전문의나 물리치료사와 상담하여 본인의 상태에 맞는 구체적인 운동 프로그램을 설계받는 것이 가장 안전합니다. 전문가의 지도 하에 적절한 운동을 통해 증상 관리와 근력 강화를 동시에 이루시길 바랍니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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