마른 비만이구요, 식단도 하고 군것질도 절반이상은 줄인 거 같은데 체지방이 안 떨어져요.. 간식 대신 단백질쉐이크 마시고, 하루에 최소 50~70g 단백질 챙겨먹고, 웨이트 주 2회, 최근 2주동안 인터벌달리기도 주 3~4회 추가했습니다. 근데 생리 4일전부터 지금 생리5일차까지 근육량 오히려 500g 감소했고요, 체지방은 변동이 없어요.. 뭐가 문제일까요.. 기초대사량보다는 조금 더 먹고 최대활동칼로리보다는 적게 먹고있어요. 생리가 인바디 기계에 영향을 줬을까요? 아닌 거 같아서 우울해요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
열심히 운동하고 식단 관리를 하고 계시는데 생리 기간 중 체성분 변화로 우울하신 마음 충분히 이해됩니다.
생리 기간 중에는 여성호르몬인 프로게스테론 수치가 높아지면서 우리 몸이 수분과 염분을 더 많이 보유하게 됩니다. 이로 인해 손발이 붓고 몸이 무겁게 느껴질 수 있어요. 또한 생리 중에는 장운동이 느려져 변비가 생기기 쉽고, 이러한 호르몬 변화들이 체성분 측정에도 영향을 줄 수 있습니다.
인바디는 체내 성분의 수분 함량 차이를 이용하여 분석하는 원리로, 미세전류를 흘려보내 수분이 많은 근육에서는 전류가 활발히 흐르고, 수분이 적은 지방에서는 전류가 잘 흐르지 못하는 차이를 인식합니다. 따라서 생리 기간 중 호르몬 변화로 인한 수분 정체나 체내 수분 분포의 변화가 측정 결과에 영향을 줄 수 있어요.
생리 전후로는 체중이 1-2kg 정도 늘어나는 것도 흔한 현상이며, 이는 대부분 수분 정체 때문입니다. 생리가 끝나면 다시 원래대로 돌아오는 경우가 많으니 너무 걱정하지 마세요.
질문자님께서 꾸준히 단백질 섭취와 웨이트 운동, 유산소 운동을 병행하고 계시니 장기적으로는 좋은 결과가 있을 것입니다. 인바디 측정은 어느 정도 간격을 두고 동일한 조건에서 하는 것이 의미 있는 자료가 되므로, 생리 기간 중의 단기적인 수치 변화에 너무 연연하지 마시고 꾸준히 관리해 주시면 됩니다.
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궁금한게 있는데요 같은 80kg 남자라고 쳐도 체지방 30프로에 근육부족인 남자와 체지방 10프로에 근육이 많은 남자를 비교선상에 놓았다고 치면 둘다 발목에 무리가 안갈까요? 체지방이 적어도 근육이 많아도 발목에 무리가 안가는지 궁금해요.
과체중에서 정상체중으로 다이어트 식이와 운동을 통해 감량할때 보통 체지방과 근육의 감량 비율이 어느정도 되는지 궁금합니다.
체지방률이 크게 낮아진 것과 원래 잘 안 나던 여드름이 갑자기 심하게 나는 것이 관련이 있을까요? 작년까지는 체지방률이 11%였는데, 올해부터 자취를 하면서 부실하게 먹어서 4%까지 떨어졌습니다.
