간식 끊고 운동했는데 살이 안 빠지는 이유는?

김OO • 2026.08.01

밥은 똑같이 먹지만 원래 과자,초콜릿,음료수,아이스크림,젤리 등 간식 많이 먹는 편이었는데 5일 동안 그거 다 끊었고, 전에는 집에만 있었는데 5일 동안 매일 30분 평지 걷고, 10분 오르막 걷기까지 했는데, 오히려 몸무게가 증가한 이유가 뭘까? 살도 빠진 거 같지 않은데 왜지

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1개의 답변

  • 간식을 끊고 운동까지 시작하셨는데 체중이 증가해서 당황스러우실 것 같습니다.

    5일이라는 짧은 기간 동안의 체중 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저 운동을 새롭게 시작하면서 근육량이 증가했을 가능성이 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 더 무겁기 때문에, 지방이 줄어들고 근육이 늘어나면 체중계 숫자는 오히려 증가할 수 있습니다.

    또한 운동을 시작하면 근육에 글리코겐과 수분이 저장되면서 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상으로, 몸이 운동에 적응하는 과정입니다.

    체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 하는데, 간식을 끊으셨지만 밥은 똑같이 드시고 계시다면 전체적인 칼로리 감소폭이 크지 않을 수 있습니다.

    5일은 체중 변화를 확인하기에는 너무 짧은 기간입니다. 건강한 체중 감량은 보통 주 단위로 나타나므로, 현재의 식단 조절과 운동을 꾸준히 지속해보시기 바랍니다. 수면 부족이나 스트레스도 체중 감량에 영향을 줄 수 있으니 충분한 휴식도 함께 취하시길 권합니다.

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