무릎에서 소리가 나는 원인은?

강OO • 2026.10.26

쪼그려 앉았다가 일어설때 무릎에서 뿌득 소리가 작게나요

무릎통증
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1개의 답변

  • 쪼그려 앉았다가 일어설 때 무릎에서 뿌득 소리가 나는 경험, 신경 쓰이실 수 있어요. 다행히 통증이 동반되지 않는다면 대부분 큰 문제는 아닌 경우가 많습니다. 소리가 나는 원인과 함께 주의해서 지켜봐야 할 점을 안내해 드릴게요.

    무릎에서 소리가 나는 주된 원인

    쪼그려 앉기나 구부리기 동작에서 무릎 관절 소리가 나는 것은 보통 다음과 같은 이유로 발생합니다.

    • 관절액 속 기체(질소 등)가 압력 변화로 터지면서 나는 소리
    • 인대나 힘줄이 무릎뼈(슬개골) 주변을 지나가며 뼈 돌출부에 살짝 걸렸다가 넘어가면서 나는 마찰음
    • 관절 사용이 많아지면서 연골이나 관절 표면이 약간 거칠어져 나는 소리

    이런 소리는 통증 없이 혼자서만 나는 경우가 많고, 특히 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절이 가장 깊이 구부러지는 동작이라 소리가 더 잘 나타날 수 있습니다.

    통증이 없다면 괜찮은지, 주의해야 할 신호

    통증 없이 소리만 나는 경우는 일반적으로 특별한 문제가 아닌 것으로 알려져 있습니다. 다만 아래와 같은 증상이 함께 나타난다면 연골 손상이나 관절 문제를 의심해 볼 필요가 있어 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

    • 소리와 함께 시큰거리거나 콕콕 찌르는 통증이 느껴지는 경우
    • 무릎이 붓거나 열감이 느껴지는 경우
    • 걷거나 계단을 오르내릴 때 통증이나 힘 빠짐이 있는 경우
    • 무릎이 잠기거나 완전히 펴지지 않는 느낌이 드는 경우

    평소 무릎 관리를 위한 방법

    소리만 나고 통증이 없는 상태라면 무릎에 무리가 가는 자세나 동작을 줄이고 관리하는 것으로 충분합니다.

    • 쪼그려 앉는 자세를 오래 유지하지 않기
    • 무릎 주변 근육(대퇴사두근, 햄스트링) 강화 운동 꾸준히 하기
    • 운동 전후 충분한 스트레칭 하기
    • 과도한 체중 부하가 가는 운동은 서서히 강도를 조절하기

    지금처럼 통증 없이 소리만 나는 상태라면 당장 걱정할 상황은 아니지만, 혹시 통증이나 붓기가 생긴다면 정형외과에서 엑스레이 등 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.

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