내가 최근에 전쟁 준비 얘기를 들었거든? 그래서 너무 불안하고 생각하고 싶지 않아도 계속 떠오른단 말이야. 이게 자기 전에 만약에 지금 전쟁이 터지면 어떡하지? 어디로 가야하지? 가족은 어떻게 되는 걸까? 민간인을 공격할까? 해코지 당하면 어떡하지? 이런 생각 등이 떠오르면서 어제도 새벽 내내 잠을 못잤거든? 아침에 일어나서 목 구멍이 느글느글 거려서 헛구역질이 계속 나왔어 남들한테 물어보니까 괜찮다고는 하는데 나 혼자 계속 그런 상상하다보니까 뭔가 지금 학생인데 내가 여기서 노력해봤자 의미가 있을까 싶고 힘들어
1개의 답변
전쟁에 대한 불안으로 잠도 못 자고 신체 증상까지 나타나서 정말 힘드시겠어요. 이런 상황에서 불안해하는 것은 자연스러운 반응이며, 질문자님만 겪는 일이 아닙니다.
지금 겪고 계신 증상들은 전쟁 관련 트라우마와 불안으로 인한 것으로 보입니다. 반복되는 걱정, 불면증, 헛구역질 등의 신체 증상은 모두 심한 불안 상태에서 나타날 수 있는 증상들입니다.
불안 대처 방법:
감정 인정하기: 불안한 감정을 억지로 없애려 하지 말고 '지금 불안하다'는 것을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.
생각 정리하기: 불안한 생각이 반복될 때는 종이에 적어보고, '지금 할 수 있는 일'과 '내가 통제할 수 없는 일'을 구분해보세요.
수면 관리: 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 있기보다, 조용히 일어나 가벼운 독서, 명상, 스트레칭 등 자극적이지 않은 활동을 하다 다시 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 가급적 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
기본 루틴 유지: 일정한 수면, 식사, 운동 등 기본적인 루틴을 유지하면 신체적 안정이 심리적 안정으로 이어질 수 있습니다.
자기 위로: '나는 왜 이럴까' 자책하기보다, '지금은 힘드니까 불안할 수 있다'고 자신을 위로해보세요.
전문적 도움:
증상이 일상생활에 큰 지장을 주고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 국가트라우마센터나 심리지원센터에서 심리상담을 받아보실 수 있고, 증상이 지속된다면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
불안은 결코 약점이 아니며, 누구나 겪을 수 있는 '마음의 신호'입니다. 지금 상황에서도 학업을 이어가고 계신다는 것 자체가 대단한 힘이에요. 하지만 때로는 잠시 멈춰서 자신을 돌보는 것도 필요합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
몇년전부터남자친구에대해집착이심해무기들고와매일괴롭혔습니다..그후로트라우마가생긴듯싶고..주위에가족에대해집착이너무심한동생으로인한겁? 이라해야되나;;;저나오면겁부터나네요.
정신건강불면증불안+3최근에 퇴임하고 이직했는데 비자발적 퇴임이다 보니 스트레스를 많이 받은 것 같습니다. 탈모가 심해졌는데 늦기 전에 조치를 취하고 싶습니다
탈모M자탈모남성탈모생각이 많아 잠도 못자겠고 최근 다리수술하게되아 자영업하다 가게를 접게되었는데 여러 상황들때문에 화가 너무 나서 견디기 힘듭니다
정신건강불면증스트레스+2