스트레스와 분노로 인한 불면, 어떻게 대처할 수 있나요?

정신건강 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.06.10

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  스트레스로 인하여 불면이 생겨 많이 걱정되시겠어요.
  문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

  지금 겪고 계신 상황은 신체적 고통, 경제적 어려움, 그리고 감정적 스트레스가 겹쳐서 매우 힘들 수밖에 없어요.
  스트레스와 분노로 인해 불면까지 겪고 계신 건 몸과 마음이 모두 한계에 가까워졌다는 신호에요.

  이럴 때에는 내가 힘든 건 당연하다는 걸 스스로 인정해 주세요.
  그리고 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워 있기보다, 조용히 일어나 가벼운 독서, 명상, 스트레칭 등 자극적이지 않은 활동을 하다 다시 잠자리에 드는 것이 좋겠어요.
  가급적 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.

  이와 함께 분노의 원인을 파악하고, 감정이 폭발하기 전 잠시 자리를 비우거나, 산책, 음악 감상 등으로 감정을 식혀 보는 것도 도움이 될 수 있어요.
  가까운 사람, 가족, 친구, 또는 전문가와 대화하며 감정을 털어놓는 것도 큰 도움이 되어요.

  그럼에도 잠을 계속 자기 어렵고, 상황이 견디기 힘들다면 정신건강의학과를 방문하여 상담을 해 보시고 도움을 받아 보시길 권해드려요.

  질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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