스트레스로 인한 심한 불면증, 어떻게 고칠 수 있을까요?

Question

스트레스 많이 받고 불면증이 엄청 심한데 불면증 고칠수있는 방법 있을까요? 
잠을 새벽4시에 자거나, 아침 8시에 자서 오후 12시~1시 사이로 일어나요 
지속적으로 그러다보니까 스트레스도 좀 받아요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스와 불면증은 서로 영향을 주고받으며 악순환을 만들 수 있습니다. 불면증을 개선하기 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

1. 수면 위생 개선: 규칙적인 수면 습관을 갖도록 노력하세요. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 침실은 오직 수면과 성관계를 위한 공간으로 사용하고, 다른 활동은 다른 곳에서 하세요.

2. 스트레스 관리: 요가, 명상, 깊은 호흡 등 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 기법을 시도해보세요. 또한, 취미 활동이나 운동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

3. 카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

4. 저녁 식사 조절: 너무 늦은 시간에 무거운 식사를 하지 않도록 주의하세요. 소화가 잘 되지 않아 수면을 방해할 수 있습니다.

5. 이완 기법: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 이완을 돕는 음악을 듣거나, 몸을 이완시키는 스트레칭을 해보세요.

6. 전자기기 사용 제한: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자기기는 수면을 방해하는 파란색 빛을 방출하므로, 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 사용을 중단하세요.

7. 수면 일기 작성: 수면 패턴을 기록하고, 어떤 활동이 수면에 영향을 미치는지 파악해보세요.

8. 전문가 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 수면 전문의나 정신건강 전문가와 상담을 고려해보세요. 때로는 인지행동치료(CBT)와 같은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해보시고, 여전히 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 수면 습관을 통해 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있기를 바랍니다.

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