스트레스로 인한 불면증 증상, 어떻게 해결할까요?

Question

요즘 불면증이 온 것 같아요
한 시간 넘게 누워있어도 잠이 안 오고 3-4번 정도는 계속 깨는 것 같아요 깨도 다시 잠드는 게 힘이 들고 요즘 가위도 눌리고 꿈도 자주 꿔요
자기 전에도 몸이 간지러운데 스트레스 때문일까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스로 인한 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 여러분이 겪고 계신 증상을 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 휴식을 취할 수 있는 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하며, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

셋째, 이완 기법을 시도해 보세요. 자기 전에 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이고 수면을 돕는 데 효과적일 수 있습니다.

넷째, 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요. 이들은 수면에 방해가 될 수 있으므로, 특히 저녁 시간에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

다섯째, 전문가와 상담을 고려해 보세요. 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 스트레스 관리도 중요하기 때문에, 평소 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 스트레스가 몸의 다른 증상, 예를 들어 가려움증에도 영향을 줄 수 있으므로, 이러한 증상이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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