마그네슘 하루 최대 복용량은 얼마인가요?

한OO • 2026.08.26

생리통이 심해서 마그네슘 챙겨 먹는데 하루에 최대 몇 mg 먹을 수 있나요 ? 그리고 그 이상은 안 되나요 ?

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1개의 답변

  • 생리통 때문에 마그네슘을 챙겨 드시고 계시는군요. 통증으로 힘드실 텐데 스스로 관리하려는 노력이 대단하세요.

    일반적으로 성인 기준 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남성 약 350~420mg, 여성 약 280~320mg 정도로 알려져 있어요. 다만 이는 음식과 보충제를 합친 전체 섭취량 기준이고, 보충제(영양제)만으로 섭취할 경우에는 상한섭취량이 따로 정해져 있는데, 성인 기준 하루 350mg 정도를 넘지 않는 것이 안전한 것으로 보고 있어요.

    이 상한선을 넘겨서 섭취하면 설사, 복통, 소화불량 같은 위장 증상이 나타날 수 있고, 심한 경우 저혈압이나 근육 약화 등의 증상으로 이어질 수도 있어요. 다행히 마그네슘은 신장 기능이 정상이라면 과다 섭취분이 대부분 소변으로 배출되기 때문에 아주 심각한 독성으로 이어지는 경우는 드물지만, 그렇다고 안심하고 초과 섭취를 계속하는 것은 권장되지 않아요.

    정리하면, 음식으로 섭취하는 마그네슘까지 고려했을 때 보충제로는 하루 350mg을 넘기지 않는 선에서 드시는 것이 안전하고, 제품에 표시된 권장 복용량을 지키시는 것이 가장 좋아요. 생리통이 지속적으로 심하다면 마그네슘 외에도 다른 원인이 있을 수 있으니, 증상이 계속되면 산부인과 진료를 통해 정확한 원인을 확인해보시는 것도 추천드려요.

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