수면에 관한 질문입니다. 제가 평소 아침에서 점심될때 쯤에 자서 저녁에 일어납니다. 이거를 원래대로 밤에 자서 아침에 일어나게 하고 싶은데요. 이 과정이 너무 고통스럽습니다. 일단 밤에 자보려 해도 안되고요. 기껏 자면 1시간? 뒤면 일어납니다. 방금도 한 새벽 3시쯤 누웠는데 5시 반쯤 일어났거든요? 근데 그 전에 한번 화장실 갔는데 새벽 3시부터 화장실 간 때까지는 누워만있었지 못잤거든요. 실질적으로는 2시간 미만으로 잔거죠 근데 어제는 새벽 3시에 누웠더니 오후 3시에 일어나고 자는 시간도 불규칙하고 취침양도 불규칙하고 미치겠습니다. 일단 오늘은 더 잘수가없는게 이따가 시험보러가야해서 못자요. 좀 병원에 다니면서 수면에 대해 도움을 받아봐야 할까요?
1개의 답변
수면 시간이 거의 반대로 뒤바뀌고, 자려고 누워도 잠들지 못하거나 자다가 금방 깨는 상황이 반복되면 일상생활도 힘들고 심리적으로 많이 지치실 것 같아요. 지금 겪고 계신 어려움은 수면위상지연 및 수면의 질 저하가 겹쳐 있는 상태로 보이며, 생활습관 교정으로 개선을 시도해볼 수 있는 부분과 병원 진료가 필요한 부분을 나누어 안내해 드릴게요.
지금처럼 수면-각성 시간이 완전히 역전되고 몇 주 이상 자리를 잡은 경우, 하루 만에 되돌리기는 어렵고 며칠에 걸쳐 서서히 교정하는 것이 현실적이에요.
이런 방식으로 며칠간 패턴을 유지하면 생체리듬이 점차 밤 시간에 맞춰지는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 질문자님처럼 억지로 누워도 잠들지 못하거나, 잠깐 자고 바로 깨는 증상이 반복된다면 생활습관 교정만으로는 한계가 있을 수 있어요.
말씀하신 것처럼 누워 있어도 입면 자체가 안 되거나, 자더라도 1~2시간 만에 깨서 다시 잠들지 못하는 상태가 반복되고 있고, 수면 시간과 수면량도 매일 들쭉날쭉하며 일상생활(시험 등)에 지장을 줄 정도라면 단순 생활습관 문제보다는 불면증에 해당할 가능성이 있어요. 이런 경우에는 정신건강의학과 진료를 통해 현재 수면 상태를 평가받고, 필요하다면 약물적 도움을 포함한 치료 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있어요. 닥터나우 앱의 '과목 진료' > '정신건강의학과'에서 비대면으로도 상담받아보실 수 있어요.
오늘처럼 당장 시험이 있어 잠을 못 자는 날이 있더라도, 낮 동안 억지로 몰아서 자는 대신 가능한 한 버티고 저녁 정해진 시간에 자는 습관을 다시 시도해보시는 것이 패턴 회복에 더 도움이 될 거예요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
수능을 코 앞에 둔 재수생입니다. 1.평상시 잠에 드는 시간이 규칙적이지 않음 2.잠을 대부분 4시~5시 사이에 깨거나 아예 그 이후에야 잠듦 3.꿈을 자주 꾸며 일어나서 꿈 내용이 생생히 남아있고 대부분 좋지않은 꿈들임 4.잠드는데까지 걸리는 시간이 긺 2시간도 걸려봄 5.자도자도 피곤해서 오전 8시~12시 사이에 졸게됨 위 처럼 수면에 대한 문제가 있습니다. 피곤하기만 하면 문제가 아니겠지만, 이로 인해 공부도 잘 되지않고 평상시 보내는 시간의 효율이 주는 등 파생되는 문제들이 있어 수험생활에 지장이 큽니다.. 수면 사이클이 남들보다 많이 뒤에 있는 것 같아서 땡겨보려고 노력했는데도 아예 잠에 들지를 못해 땡길수가 없고 최후의 수단으로 밤을 아예 새서 고쳐보려했는데도 잘 되지않아서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 수험생인지라 최대한 단 기간에 수면에 대한 문제를 해결해야하는데, 어떠한 방법이 있을까요?
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정신건강의학과