빈혈 어지럼증 시 웨이트 운동 가능할까?

만성질환 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2026.06.09

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  빈혈로 인한 어지럼증이 있으실 때 운동을 해도 되는지 궁금하시네요.

  빈혈 어지럼증이 있을 때는 스쿼트나 데드리프트 같은 고강도 웨이트 운동은 피하시는 것이 좋습니다. 빈혈이 있으면 혈중 헤모글로빈이 감소해 운동 시 근육과 뇌에 충분한 산소를 공급하지 못하게 되어 운동 능력이 떨어지고 쉽게 지치며 어지러움이 더욱 심해질 수 있어요.

  특히 운동할 때 실신하는 경우 크게 다칠 수 있어 어지러움이 있을 땐 반드시 안정을 취해주셔야 해요.
  어지러움이 없을 때 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭 같은 저강도 운동부터 시작하시는 것이 좋을 것 같아요.

  근본적인 해결을 위해서는 빈혈 치료가 우선될 수 있어요. 철 결핍성 빈혈이라면 철분 보충이 필요한데, 황산제일철 (훼로바유, 노페로캡슐 등)이나 푸마르산제일철 (푸마훼린, 고운자임밥 정 등) 같은 흡수율이 좋은 편인 2가 철분제를 복용해 볼 수 있어요. 평소 위장이 좋지 않다면 비교적 위장장애가 적은 3가철(훼럼키드액, 산타몬플러스액 등)을 선택해 볼 수 있어요. 일반의약품이 많기 때문에 약국에서 철분제를 구매하셔도 되지만 병원 진료를 통해 어지럼증의 원인, 빈혈의 종류를 정확하게 확인하고 드시면 안전해요.

  어지럼증이 심하다면 운동 강도를 줄이고 내과, 가정의학과 등 진료받아 빈혈을 먼저 치료해 보시기 바랍니다.

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