요새 아래와 같은 증상들이 너무 심해요. 수면 시간도 3시간 - 13시간 - 4시간 - 12시간 이렇게 뒤죽박죽이고요. 새벽 6시까지 자꾸 못 자고, 수면패턴을 돌려도 다시 돌아와요. 한 번 자면 스스로 눈 뜨는 게 아닌 이상 잘 못 일어나고요. 과각성인가요? 멜라토닌인지 마그네슘인지 먹어야 하는 건가요; 몸은 피로해서 공부도 잘 안 돼요. 배변감이 느껴지면 아예 잠에 못 들겠고요... 새벽이 되면 생각이 꼬리를 물고 끝없이 이어짐. 창피한 기억, 걱정, 잔인한 이미지가 불쑥 섞여 들어옴. 그 생각들이 전혀 즐겁지 않고 오히려 “으악, 싫어.“라는 반응이 나옴. 몸의 작은 감각(배변감 등)도 평소보다 크게 인식됨. “아, 또 잠 못 자겠다.“는 생각 자체가 또 다른 각성을 만듦.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 수면 문제로 인해 많이 힘드실 것 같습니다. 3시간에서 13시간까지 극도로 불규칙한 수면 패턴과 새벽까지 잠들지 못하는 증상은 상당히 심각한 수준의 불면증으로 보입니다.
질문자님이 경험하고 계신 증상들은 과각성 상태의 전형적인 특징들입니다. 새벽에 부정적인 생각들이 꼬리를 물고 이어지고, 몸의 작은 감각도 평소보다 크게 느껴지며, 잠 못 잔다는 생각 자체가 또 다른 각성을 만드는 것은 모두 신경계가 과도하게 활성화된 상태를 나타냅니다.
이런 상황에서는 우선 수면 환경을 개선해보시는 것이 중요합니다. 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하고, 자기 전 스마트폰이나 밝은 화면 사용을 피해보세요. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력하되, 잠이 오지 않을 때는 침대에서 나와 조용한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
새벽에 생각이 많아지는 것을 방지하기 위해 자기 전 명상이나 깊은 호흡, 따뜻한 차 마시기 등으로 긴장을 완화해보시고, 스트레스 관리를 위한 요가나 가벼운 운동도 도움이 될 수 있습니다.
다만 현재 질문자님의 증상은 일상생활에 심각한 지장을 주는 수준이므로, 정신건강의학과나 수면 클리닉에서 전문적인 진료를 받아보시는 것을 강력히 권합니다. 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾고, 필요시 수면 유도제나 기타 치료법에 대해서도 논의해보실 수 있을 것입니다.
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어떤날엔 잘자다가 어떤날엔 잠이 안오고 이렇게 반복되는데 뭐때문인가요?
일을 저녁 7시 새벽 3시까지 근무를 하고 퇴근후 바로자지않고 아침7쯤자는데 눈은 피곤한데 잠이안와요.. 요즘에 쫌빨리자면아침 5시 늦게자면아침9시. 잠못잔날에는 두통오고 눈감아도.. 저녁엔 졸린데 일끝나고 집에오면 또안졸이다가7시쯤부터 눈은피곤해져서 잘라고 눈감은면 잠이안와요.. 그러다 1~2시간 넘어요..불면증인가여??
매일 잠을 자는 시간은 6~7 시간 좀 못 자는 날은 5 시간 정도 자는데 잠을 깊게 들지 못 하고 1시간에서 2시간 간격으로 계속 깨고 자도자도 피곤함이 사라지질 않아요 혹시 병원에 내원을 해서 약을 받아봐야 할까요…?