근무 후 수면 패턴이 불규칙하고 불면증 증상이 있을까요?

Question

일을 저녁 7시 새벽 3시까지 근무를 하고 퇴근후 바로자지않고 아침7쯤자는데 눈은 피곤한데 잠이안와요.. 요즘에 쫌빨리자면아침 5시 늦게자면아침9시.  잠못잔날에는 두통오고 눈감아도.. 저녁엔 졸린데 일끝나고 집에오면 또안졸이다가7시쯤부터 눈은피곤해져서 잘라고 눈감은면 잠이안와요.. 그러다 1~2시간 넘어요..불면증인가여??

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안녕하세요. 닥터나우입니다.

근무 후 수면 패턴이 불규칙하고 불면증 증상이 있는 것 같다고 말씀해주셨네요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 근무 시간이 저녁 7시부터 새벽 3시까지로 일반적인 수면 패턴과 다르기 때문에 생체 리듬이 깨질 수 있고, 이는 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 두통과 같은 신체적 증상도 동반될 수 있어요.

수면 패턴을 바꾸고 싶으시다면, 기상시각을 먼저 정하고 취침 시각은 그보다 7시간 전으로 하세요. 예를 들어 일어날 시간을 오전 9시로 정했다면 취침 시각은 새벽 2시 정도로 정하시고, 새벽 2시 이후 잠이 올 것 같으면 잠을 청해보세요. 오전 2시-오전 9시 이외의 시간에는 잠을 자거나 누워서는 안 됩니다.

또한, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 것을 자제하시고, 카페인 섭취를 줄이세요. 규칙적인 운동도 도움이 될 수 있지만, 잠자기 직전의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

이러한 생활 습관의 개선으로도 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 만약 대면진료를 통한다면 가까운 정신건강의학과에 내원하여 진료를 보시면 되며, 진료비, 약제비는 개인의 상태와 더불어 병원과 약국마다 다를 수 있어 정확한 정보를 드리기는 어렵습니다.

건강을 기원합니다.

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