항상 8시에 기상해야하는데 6시 쯤 잠에 드는 등, 원래 수면 패턴이 굉장히 불규칙했었는데요 그게 최근에 불면증으로 이어진 것 같습니다 3시간 이상을 못자요.. 늦게 자는게 문제인줄 알고 이 악물고 자는 시간을 땡겨봤는데 2시에 자면 5시에 깨고 4시에 자면 7시에 깹니다..자기전에는 생각이 너무 많고, 그러다보니 불안해서 못자고 깼을때도 생각이 너무 많고 숨이 잘 안쉬어지는 것 같아요 이건 어떤 불면증이고, 해결방안이 뭐가 있을까요? 자기전 수면영양제 복용하고 있습니다
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
수면장애로 인해 많이 힘드실 것 같은데요.
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
다만 현재 수면을 도와줄 수 있는 영양제를 복용함에도 수면 시간이 짧고 이로 인한 일상 생활에 지장을 주는 경우 수면 유도제 또는 의사의 처방을 통한 전문의약품의 도움을 받아볼 수 있지만 근본적인 스트레스나 과도한 생각, 불안 등을 관리하는 방법을 찾아보는 것이 좋을 것으로 보여요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.🙂
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
11시에 규칙적으로 원래 잠들었었는데 어느순간부터 새벽 12시 1시 2시가 되어도 잠이 안오더라구요. 시간이 좀 지나니까 새벽 3시가 넘었는데도 잠 들기가 힘들고 졸리지도 않고 억지로 뒤척이다가 잠들면 다음날 낮 12시 반은되야 일어나고 계속 새벽에 잠을 늦게자게 돼요.. 잠도 안오고 불면증일까요..
일을 저녁 7시 새벽 3시까지 근무를 하고 퇴근후 바로자지않고 아침7쯤자는데 눈은 피곤한데 잠이안와요.. 요즘에 쫌빨리자면아침 5시 늦게자면아침9시. 잠못잔날에는 두통오고 눈감아도.. 저녁엔 졸린데 일끝나고 집에오면 또안졸이다가7시쯤부터 눈은피곤해져서 잘라고 눈감은면 잠이안와요.. 그러다 1~2시간 넘어요..불면증인가여??
생활패턴 유지하는 방법 불면증 완화 방법 생활패턴을 유지하기 어려운 이유 알려주세요
