정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.11

  안녕하세요. 규칙적인 수면 패턴이 깨져서 걱정이 많으시겠어요. 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 말씀하신 증상처럼 잠드는 시간이 점점 늦어지고, 낮에 늦게 일어나는 패턴이 반복된다면 수면 리듬이 깨진 것으로 볼 수 있어요. 수면 패턴을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다: - 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 일정한 수면 시간을 유지하세요. - 조용하고 어두운 환경을 조성하고, 침실은 수면 용도로만 사용하세요. - 잠들기 전 최소 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 제한하세요. - 특히 오후 시간 이후에는 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요. - 규칙적인 운동을 하되, 잠자기 직전의 운동은 피하세요. 이러한 생활 습관의 개선으로도 불면증 증상이 나아지지 않는다면, 전문의와 상담을 통해 수면을 도와줄 수 있는 전문의약품 복용이나 다른 치료 방법에 대해 알아보는 것이 좋습니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 정확한 평가가 필요합니다.

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