다이어트 시 체중 감량이 지방 감소인가요?

이OO • 2026.05.29

다이어트시 일주일 체중 0.5~1kg 감량은 지방기준? 지금 염분관리도 안하고, 딱히 운동을 하는 것도 아니고 하루에 평균 7천보 걷는 밤에 일하는 사람인데(빡세게 안함) 지금 3일사이에 매일 1700~1900칼로리 섭취하고 체중이 0.7kg 빠짐 스펙은 172cm에 82kg

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.05.29

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님의 체중 감량에 대한 궁금증을 이해합니다.

    체중 감량은 단순히 지방만 빠지는 것이 아닙니다. 체중이 줄어들 때는 지방, 근육, 수분 등이 복합적으로 감소하게 됩니다. 특히 다이어트 초기에는 수분 손실이 상당 부분을 차지할 수 있어요.

    일주일에 0.5~1kg의 건강한 체중 감량을 목표로 할 때, 이 중 순수 지방 감소는 그보다 적을 수 있습니다. 지방 1kg을 빼기 위해서는 약 7,700칼로리의 칼로리 적자가 필요한데, 이는 하루에 약 1,100칼로리 적자를 의미합니다.

    질문자님의 경우 3일간 0.7kg 감량은 상당히 빠른 속도입니다. 이는 지방 감소뿐만 아니라 수분 손실, 소화관 내용물 변화 등이 복합적으로 작용한 결과일 가능성이 높습니다.

    건강한 다이어트를 위해서는 급격한 체중 감량보다는 꾸준한 칼로리 관리와 함께 근력 운동을 병행하여 근육량 손실을 최소화하면서 지방을 효과적으로 감소시키는 것이 중요합니다.

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