바벨컬 후 팔꿈치 뼈 부근 통증 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.18

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  한 달 넘게 통증이 지속되고 있다니 답답하고 불편하셨을 것 같아요. 바벨컬처럼 손목을 굽히는 동작을 반복하면 전완 굴곡근이 붙는 팔꿈치 안쪽 뼈 부위에 부담이 쌓이면서 통증이 생기는 경우가 흔한데, 질문자님이 말씀하신 위치와 증상 양상도 이와 비슷해 보여요. 어떤 원인들이 있는지, 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 살펴볼게요.

  팔꿈치 안쪽 뼈 통증의 주요 원인

  골프 엘보우(내측 상과염)

  바벨컬은 팔을 굽히면서 손목도 함께 굽히는 동작이 반복되는데, 이때 전완 굴곡근들이 팔꿈치 안쪽 뼈(내측 상과)에 붙는 부위에 반복적인 부하가 걸리게 됩니다. 이로 인해 힘줄에 미세한 손상과 염증이 쌓이면 골프 엘보우라 불리는 내측 상과염이 발생할 수 있어요. 평소에는 괜찮다가 손을 쥐거나 무언가를 짜는 동작, 물건을 당기는 동작에서 통증이 재현되는 것이 특징적인 패턴이에요.

  인대 손상이나 미세 파열

  운동 중 무리한 하중이나 잘못된 자세로 팔꿈치 안쪽 인대(내측 측부인대)에 미세한 손상이 생겼을 가능성도 있어요. 이 경우 특정 동작에서만 통증이 유발되고 평상시에는 증상이 없는 경우가 많아, 질문자님이 설명하신 양상과 비슷할 수 있습니다.

  신경 자극

  팔꿈치 안쪽에는 척골 신경이 지나가는데, 이 부위가 자극되면 손을 쥐는 동작에서 통증이나 저림이 동반될 수 있어요. 다만 이 경우 보통 손가락 저림이나 감각 이상이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

  지금 해볼 수 있는 관리 방법

  • 통증이 유발되는 동작(악력을 쓰는 동작, 팔꿈치를 굽히는 동작)을 최대한 피하기
  • 통증이 있는 부위에 하루 몇 차례 냉찜질 하기
  • 무리하게 스트레칭하거나 마사지하지 않기
  • 통증이 심할 때는 소염진통제를 단기간 복용해보기

  한 달 이상 통증이 지속되고 있는 만큼 단순 근육통보다는 힘줄이나 인대 쪽 문제일 가능성이 있어 보여요. 이런 경우 자연히 낫기를 기다리기보다는 정형외과에서 진찰과 필요시 초음파 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 원인에 따라 물리치료나 체외충격파 치료 등이 도움이 될 수 있고, 정확한 원인을 알아야 운동을 언제부터 다시 시작할 수 있는지도 판단할 수 있어요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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