정강이 통증이 있을 때 대처법은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.25

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  걸을 때마다 정강이가 땡기듯이 아프면 일상생활에도 불편함이 크고 걱정되실 것 같아요.

  정강이 통증은 근육의 긴장이나 인대의 미세한 손상으로 발생하는 경우가 많아요. 특히 평소 운동량이 적다가 갑자기 걷는 양이 늘거나, 신발이 발에 잘 맞지 않는 경우, 딱딱한 바닥을 오래 걷는 경우에 정강이 앞쪽 근육과 골막에 부담이 가면서 땡기고 시큰거리는 통증이 나타날 수 있어요. 이런 증상을 흔히 신스플린트라고 부르는데, 정강이 안쪽 뼈를 따라 압통이 느껴지고 걷거나 뛸 때 통증이 심해지는 특징이 있어요.

  대처법으로는 다음을 시도해 보실 수 있어요.

  1. 통증이 있을 때는 무리하게 걷기를 지속하기보다 충분히 휴식을 취해주세요.
  2. 걷기 전후로 종아리와 정강이 근육을 천천히 스트레칭해서 근육을 이완시켜주는 것이 도움이 돼요.
  3. 통증이 있는 부위에 냉찜질을 해주면 부기와 염증 완화에 도움이 될 수 있어요.
  4. 발에 잘 맞고 충격을 잘 흡수하는 신발을 착용하는 것이 중요해요.
  5. 걷는 거리나 시간을 한 번에 늘리지 말고, 통증이 없는 범위 내에서 조금씩 점진적으로 늘려가는 것이 좋아요.

  다만 휴식과 스트레칭에도 통증이 반복되거나 점점 심해진다면, 단순 근육 긴장이 아니라 피로골절이나 골막염 같은 문제일 가능성도 있기 때문에 정형외과에 방문해서 엑스레이 등의 검사를 받아보시는 것을 권장드려요. 꾸준히 걷는 것만으로 무조건 좋아진다고 보기는 어렵고, 통증의 원인을 먼저 확인한 뒤 운동량을 조절해나가는 것이 안전해요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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