운동 후 어깨 통증 대처법은?

오OO • 2026.07.07

운동 후 어깨 통증이 생겼습니다. 팔을 돌리거나 앞으로 움직이는것 뒤로 뻗는것은 괜찮은데 등 뒤로 붙여서 올리는건 어깨 앞쪽 부분이 시큰하듯이 아픕니다. 일주일 정도 된것 같습니다. 바이겔 크림 발라주고 온찜질해주고있는데 어떻게 해야할까요?

어깨통증
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1개의 답변

  • 운동 후 어깨 통증으로 불편하시겠어요. 특히 등 뒤로 팔을 올릴 때 어깨 앞쪽이 아픈 증상은 회전근개 손상이나 어깨충돌증후군 등을 의심해볼 수 있습니다.

    현재 바이겔 크림과 온찜질을 하고 계시는 것은 좋은 대처법입니다. 추가로 다음과 같은 방법들을 시도해보실 수 있어요:

    즉시 대처법:

    • 통증이 심한 운동은 당분간 중단하세요
    • 냉찜질과 온찜질을 번갈아 적용해보세요 (급성기에는 냉찜질, 만성기에는 온찜질)
    • 어깨에 무리가 가지 않는 범위 내에서만 움직이세요
    • 충분한 휴식을 취하세요

    주의사항:
    일주일 정도 지속된 통증이라면 단순한 근육통을 넘어서 근육이나 인대의 손상, 회전근개질환, 건염 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

    병원 진료가 필요한 경우:

    • 통증이 지속되거나 악화되는 경우
    • 일상생활에 지장을 주는 경우
    • 밤에 통증으로 잠을 못 자는 경우

    정확한 진단을 위해 정형외과 전문의를 방문하여 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 의사와 상담 후 필요에 따라 진통제나 소염제 복용도 고려해볼 수 있어요. 무리하지 마시고 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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