러닝머신 운동과 마사지 순서는 어떻게 하는 게 좋나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.30

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  러닝머신 운동과 마사지 순서에 대해 고민이 많으신 것 같아요.

  일반적으로 마사지와 운동의 순서는 마사지의 종류와 강도에 따라 달라집니다.

  운동 전 마사지의 경우:

  • 가벼운 마사지나 스트레칭 형태의 마사지는 운동 전에 받으시면 좋습니다
  • 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 운동 준비에 도움이 됩니다
  • 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있어요

  운동 후 마사지의 경우:

  • 깊은 압력의 마사지나 치료 목적의 마사지는 운동 후에 받는 것이 좋습니다
  • 운동으로 긴장된 근육을 이완시키고 피로 회복에 도움이 됩니다
  • 근육통 완화와 회복 촉진 효과가 있어요

  러닝머신 경사 운동의 경우:
  경사를 높인 러닝머신 운동은 강도가 높은 운동이므로, 깊은 마사지를 받은 직후보다는 시간을 두고 하시는 것이 좋습니다. 마사지로 이완된 근육 상태에서 바로 고강도 운동을 하면 부상 위험이 있을 수 있어요.

  따라서 가벼운 준비 마사지 → 러닝머신 운동 → 회복 마사지 순서로 하시거나, 깊은 마사지와 고강도 운동은 다른 날에 하시는 것을 권해드립니다.

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