비타민D 중복 섭취해도 괜찮나요?

정OO • 2026.10.06

종합영양제에 비타민D 5ug 들어갔는데 나우푸드 비타민A&D에도 D400IU들어갔던데 먹었긴먹었거든요 아직부작용은 못느꼈고 아침에는 종합영양제 저녁에는 나우푸드 영양제 먹어도 상관 없나요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.10.06

    종합영양제와 나우푸드 비타민A&D를 함께 드시면서 비타민D가 중복되는 게 걱정되셨군요. 수치로 따져보면 생각보다 과한 양은 아니니 안심하셔도 될 것 같아요. 비타민D 단위 환산과 적정 섭취량 기준을 하나씩 살펴볼게요.

    비타민D 중복 섭취량 확인하기

    비타민D는 보통 ㎍(마이크로그램)과 IU(국제단위) 두 가지로 표기되는데, 1㎍은 40IU에 해당해요. 질문자님이 드시는 종합영양제의 비타민D 5㎍은 200IU로 환산되고, 여기에 나우푸드 비타민A&D의 400IU를 더하면 하루 총 섭취량은 약 600IU 정도가 됩니다.

    성인 비타민D 일일 섭취 상한선은 보통 4,000IU 수준으로 보고 있어서, 600IU는 그보다 훨씬 낮은 양이에요. 그래서 아침에 종합영양제, 저녁에 나우푸드 영양제를 나눠 드시는 지금 방식은 특별히 문제가 되는 수준은 아니에요.

    지용성 비타민, 장기간 과다 복용은 주의

    다만 비타민D는 지용성 비타민이라 수용성 비타민과 달리 몸에 축적되는 특성이 있어요. 수용성 비타민(비타민C, B군 등)은 과다 섭취해도 소변으로 쉽게 배출되지만, 비타민D·A 같은 지용성 비타민은 지방조직이나 간에 저장되기 때문에 장기간 과량으로 섭취하면 체내 축적으로 인한 부작용 위험이 상대적으로 더 커질 수 있어요.

    지금 드시는 양 자체는 상한선에 비해 여유가 있는 수준이지만, 혹시 비타민D가 포함된 다른 제품을 추가로 더 드실 계획이 있다면 전체 합산량을 한번 확인해 보시는 게 좋아요. 또한 두통, 식욕부진, 메스꺼움 같은 비타민D 과다 섭취 의심 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 전문가와 상담하시는 걸 권장드려요.

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