산화마그네슘 영양제 하루 2정 복용해도 되나요?

강OO • 2026.09.30

산화마그네슘 영양제인데 1정에 비타민D10 ug, 마그네슘315 mg입니다. 근데 하루에 2정을 먹으면 똥도 잘나와서 2정씩 먹고싶은데 가능한가여

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1개의 답변

  • 마그네슘 영양제를 드시고 배변이 잘 되는 느낌이 드셨다니, 효과를 체감하고 계신 것 같아요. 다만 하루 2정을 드시는 것이 적절한지에 대해서는 몇 가지 확인이 필요한 부분이 있어 자세히 안내해 드릴게요.

    하루 2정 복용, 상한섭취량을 초과할 수 있어요

    말씀하신 제품은 1정에 마그네슘이 315mg 들어있어서, 2정을 드시면 하루 630mg을 섭취하게 됩니다. 성인의 경우 음식이 아닌 영양제나 보충제를 통한 마그네슘의 하루 상한섭취량은 350mg 정도로 보고 있어요. 630mg은 이 기준을 상당히 초과하는 양이라, 매일 2정씩 장기간 복용하는 것은 권장하기 어려워요.

    배변이 잘 되는 것은 부작용일 수 있어요

    마그네슘을 과량 복용했을 때 나타나는 대표적인 증상 중 하나가 바로 장운동 촉진 및 무른 변, 설사예요. 즉 질문자님이 느끼신 "똥이 잘 나오는" 효과는 몸에 흡수되지 못한 마그네슘이 장에서 수분을 끌어들이면서 나타나는 반응일 가능성이 높습니다. 변비가 있어 일시적으로 도움을 받는 경우도 있지만, 이를 목적으로 매일 상한섭취량을 넘겨 복용하는 것은 전해질 불균형이나 신장 기능에 부담을 줄 수 있어 권장되지 않아요.

    이렇게 조절해 보시는 것을 추천드려요

    • 평소에는 1정(마그네슘 315mg)만 유지하시는 것이 안전해요.
    • 변비 증상이 있을 때만 일시적으로 2정을 드시고, 매일 반복하지는 않는 것이 좋아요.
    • 무른 변이나 설사, 복부 불편감이 계속된다면 복용을 중단하고 경과를 지켜보세요.
    • 신장 기능이 저하되어 있거나 다른 약을 복용 중이시라면 상한섭취량이 더 낮아질 수 있으니 병원 진료를 통해 확인해보시는 것이 좋아요.

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    꼭 확인해주세요.
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