잠잘 때 방귀가 자주 나오는 원인은?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.29

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [여성질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  자면서도 방귀가 자주 나와 신경 쓰이고 불편하셨겠어요.

  수면 중에는 장의 근육과 항문 주변 근육(항문 조임근)이 이완되면서, 낮에 활동할 때보다 가스를 의식적으로 참기가 더 어려워지는 경향이 있어요. 그래서 자는 동안 가스가 자연스럽게 새어 나오는 경우가 흔합니다.

  또한 저녁에 먹은 음식의 영향도 큰 편이에요. 콩류, 양배추, 브로콜리, 탄산음료, 밀가루 음식, 기름진 음식 등은 장에서 가스를 많이 만들어내기 때문에, 저녁 식사로 이런 음식을 드셨다면 밤사이 가스가 많이 생성되어 잠자는 동안 배출될 수 있어요.

  그 외에도 식사를 빨리 하거나 말을 하면서 공기를 많이 삼키는 습관, 스트레스나 긴장, 자기 전 과식 등도 가스 생성을 늘릴 수 있는 요인이에요.

  증상을 줄이고 싶으시다면 저녁 식사 시간을 자기 전 최소 2~3시간 전으로 두고, 가스를 유발하는 음식을 저녁에는 피해보시는 것을 추천드려요. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 하시고, 자기 전 가벼운 스트레칭이나 산책도 장운동을 도와 가스 배출 타이밍을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요.

  만약 가스가 지나치게 많이 차거나 복통, 설사, 변비 등이 함께 나타난다면 과민성 대장 증후군 같은 소화기 질환의 가능성도 있으니, 이런 경우에는 소화기 내과에 방문해 상담받아 보시는 것을 권해드려요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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