프로틴 음료가 철분 흡수에 영향이 있나요?

류OO • 2026.07.27

빈혈이 있는데 프로틴 음료를 먹으면 철분 흡수에 영향이 있나요?

빈혈
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1개의 답변

  • 빈혈로 고생하고 계시는군요. 프로틴 음료가 철분 흡수에 미치는 영향에 대해 말씀드리겠습니다.

    프로틴 음료는 철분 흡수에 일부 영향을 줄 수 있습니다. 특히 유제품 기반의 프로틴 음료에는 칼슘이 많이 포함되어 있는데, 칼슘은 철분과 경쟁적으로 흡수되어 철분 흡수율을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 우유 단백질인 카제인도 철분과 결합하여 흡수를 방해할 수 있습니다.

    따라서 철분제를 복용하거나 철분이 풍부한 식사를 할 때는 프로틴 음료와 2시간 정도 간격을 두고 섭취하시는 것이 좋습니다. 마찬가지로 커피, 녹차, 우유도 철분 흡수를 방해하므로 같은 시간대를 피해주세요.

    반대로 철분 흡수를 높이려면 비타민C가 풍부한 오렌지 주스, 레몬수, 키위 주스와 함께 드시거나, 물과 함께 복용하시면 됩니다.

    빈혈 개선을 위해서는 철분이 풍부한 식사와 함께 철분제 복용을 고려해보실 수 있습니다. 황산제일철 성분의 훼로바유서방정, 노페로캡슐 등이나 푸마르산제일철 성분의 고운자임맘정, 헤모마인연질캡슐 등이 흡수율이 높아 효과적입니다. 위장장애가 걱정되시면 폴리말토오스수산화제이철착염 성분의 훼로맥스액, 훼럼키드액 등도 있습니다.

    다만 철분제 복용 전에는 혈액검사로 철결핍 여부를 정확히 확인하신 후 의사와 상담하여 적절한 제품을 선택하시는 것이 안전합니다.

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